Lifestyle लाइफस्टाइल: वजन घटाने के लिए पैदल चलना: किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए निरंतरता बहुत ज़रूरी है। भले ही आप हर दिन ज़्यादा कदम न उठा पाएँ, लेकिन नियमित रूप से पैदल चलने की दिनचर्या बनाए रखना और दूसरी स्वस्थ आदतें अपनाना आपके वजन घटाने के लक्ष्य को पाने में काफ़ी हद तक योगदान देगा।एक दिन में 1 किलो वजन कैसे घटाएँ: बहुत से लोगों का लक्ष्य वजन घटाना होता है और यह जानना कि उन लक्ष्यों को पाने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत है, आपको ऐसे फ़िटनेस लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो उचित और उत्पादक दोनों हों। पैदल चलना एक सीधा-सादा लेकिन प्रभावी व्यायाम है जिसकी सलाह अक्सर इसके फ़ायदों और सुलभता के कारण दी जाती है। हालाँकि, एक किलोग्राम वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कितने कदम चलने की ज़रूरत होती है? डॉ. ऐजाज़ आशाई, IAP वेस्ट ज़ोन फ़ॉर इनोवेशन कमेटी इस बारे में जानकारी देते हैं कि 1 किलोग्राम वजन घटाने के लिए आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए।
1 किलोग्राम वजन घटाने के लिए एक दिन में कितना चलना चाहिए?
मूल बातें समझें: 1 किलोग्राम वजन घटाने के लिए आपको लगभग 7,700 कैलोरी जलाने की ज़रूरत होती है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि 1 किलोग्राम शरीर की चर्बी लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर होती है।प्रति कदम बर्न की गई कैलोरी: औसतन, 1,000 कदम चलने से लगभग 70 किलोग्राम (154 पाउंड) वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 40 से 50 कैलोरी बर्न होती है। यह आपके वजन, चलने की गति और इलाके के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।आवश्यक कदमों की गणना करें: 7,700 कैलोरी बर्न करने के लिए, इस संख्या को प्रति कदम बर्न की गई कैलोरी से विभाजित करें। यदि 10,000 कदम चलने से लगभग 400 से 500 कैलोरी बर्न होती है, तो आपको 7,700 कैलोरी बर्न करने के लिए 192,500 से 385,000 कदम चलने की आवश्यकता होगी। यदि वजन घटाने के लिए चलना आपका प्राथमिक तरीका है, तो यह प्रतिदिन लगभग 15,000 से 30,000 कदम चलने के बराबर है। यथार्थवादी दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें: प्रतिदिन 15,000 से 30,000 कदम चलना अधिकांश लोगों के लिए अव्यावहारिक हो सकता है। प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के लक्ष्य से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाएँ।
अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों और संतुलित आहार के साथ पैदल चलना शामिल करें।अन्य गतिविधियाँ शामिल करें: अपने वजन घटाने की यात्रा को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आपको अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने और वजन घटाने में तेज़ी लाने में मदद कर सकते हैं l निगरानी करें और समायोजित करें: अपने कदमों और जली हुई कैलोरी को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर या फिटनेस ऐप का उपयोग करें। अपने वजन घटाने की प्रगति और आपके शरीर की आपकी नई दिनचर्या पर प्रतिक्रिया के आधार पर अपने दैनिक कदमों की संख्या को समायोजित करें।लगातार बने रहें: किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। भले ही आप हर दिन ज़्यादा कदम न उठा पाएँ, लेकिन नियमित रूप से पैदल चलने की दिनचर्या बनाए रखना और अन्य स्वस्थ आदतें अपनाना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण रूप से योगदान देगा।इन दिशानिर्देशों का पालन करके और संतुलित जीवनशैली के साथ पैदल चलने को जोड़कर, आप 1 किलोग्राम वजन कम करने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से आगे बढ़ेंगे।