Increasing bone density: अस्थि घनत्व हड्डियों में मौजूद अस्थि खनिज घनत्व (BMD) की मात्रा को संदर्भित करता है। यह हड्डियों की ताकत और मोटाई का माप है और समग्र कंकाल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च अस्थि घनत्व मजबूत हड्डियों को इंगित करता है, जबकि कम अस्थि घनत्व हड्डियों की कमजोरी या ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का संकेत दे सकता है। अस्थि घनत्व को बनाए रखना या सुधारना फ्रैक्चर को रोकने और समग्र कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम उम्रदराज हो जाते हैं। आहार, शारीरिक गतिविधि, आनुवंशिकी, हार्मोनल संतुलन और कुछ चिकित्सा स्थितियों जैसे कारक अस्थि घनत्व को प्रभावित कर सकते हैं। अस्थि घनत्व में सुधार करने की रणनीतियों में आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव, वजन उठाने वाले व्यायाम और कभी-कभी स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा निर्धारित दवाएं शामिल होती हैं। DXA स्कैन के माध्यम से अस्थि घनत्व की नियमित निगरानी हड्डियों के स्वास्थ्य का आकलन करने और उपचार निर्णयों को निर्देशित करने में मदद कर सकती है।
# कैल्शियम युक्त आहार: डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग (जैसे केल और पालक), बादाम, टोफू और सार्डिन जैसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
# विटामिन डी: पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करें, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। आप विटामिन डी को धूप में रहने (प्रतिदिन लगभग 10-30 मिनट), फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से प्राप्त कर सकते हैं।
# वजन उठाने वाले व्यायाम: वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, डांस करना या भारोत्तोलन करना। ये गतिविधियाँ हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती हैं।