health tips : वॉक करते समय वजन उठाकर चलना सेहत के लिए हो सकता है फायदेमंद जाने
health tips लाइफस्टाइल : पैदल चलना सबसे सुरक्षित व्यायाम है। पैदल चलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यह फायदेमंद है। अगर आप अपने पैदल चलने की दिनचर्या को और ऊंचे स्तर पर ले जाना चाहते हैं, ताकि न केवल वजन तेजी से कम हो बल्कि दिल की सेहत भी अच्छी रहे, तो वजन उठाना सबसे अच्छा है। कमर पर या हाथों में वजन लेकर चलने से शारीरिक तंदुरुस्ती बढ़ती है। जानिए वजन लेकर चलना कब फायदेमंद होता है और इसके कितने फायदे हैं।
जब भी आप वजन लेकर चलते हैं, तो यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। वजन लेकर चलने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अधिक और जल्दी ऑक्सीजन मिलती है। जिससे न केवल दिल की सेहत बेहतर होती है।
वजन घटाने में मदद करता है
लेकिन साधारण पैदल चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे तेजी से वजन घटता है।
अध्ययन के अनुसार, हाथों में वजन लेकर 4 मीटर प्रति घंटा चलना 5 किलोमीटर प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ने जितना ही फायदेमंद है। इससे पता चलता है कि वजन लेकर चलने से शरीर को तेजी से फायदा होता है।
ब्लड प्रेशर में सुधार
ब्लड प्रेशर में सुधार होता है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से निजात मिलती है। साथ ही दिल की धड़कन भी सही हो जाती है।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
वजन के साथ चलना अवसाद के लक्षणों में लाभकारी है। इससे भावनात्मक स्थिरता मजबूत होती है।
-याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है।
-खाने के बाद पाचन क्रिया तेज होती है।
-नींद की गुणवत्ता में तेजी से सुधार होता है और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
-शरीर की सहनशक्ति और धीरज बढ़ाने में मदद करता है।
-शरीर के किसी खास हिस्से की मांसपेशियों को जोड़कर वजन कम किया जा सकता है।
कितनी देर तक चलना कारगर होगा
अगर आप वजन के साथ चल रहे हैं, तो कम से कम 5 से 20 मिनट चलने पर असर दिखेगा।
वजन के साथ चलना 3 तरीकों से किया जा सकता है
टखने पर वजन
अगर आप अपने पैरों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कम करना चाहते हैं, तो आप अपने टखने पर आधा किलो से डेढ़ किलो तक का वजन बांधकर चल सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर भी ऐसे वजन बांधकर चल सकते हैं। हालांकि हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार थोड़ी देर टहलना ठीक है, लेकिन ज़्यादा टहलने से टखने के जोड़ या लिगामेंट में चोट लगने का खतरा रहता है।
हाथों में वज़न
अगर आप शरीर के ऊपरी हिस्सों को टोन करना चाहते हैं और वज़न कम करना चाहते हैं, तो हाथों में वज़न लेकर चलना फ़ायदेमंद है। लगभग आधा किलो से लेकर तीन से साढ़े तीन किलो तक का वज़न उठाने से फ़र्क पड़ता है।
कमर में वज़न बांधकर चलना
कमर में वज़न बांधकर चलना सबसे सुरक्षित है। इससे न सिर्फ़ आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण बना रहता है, बल्कि शरीर पर इसका असर भी बेहतर तरीके से दिखता है। अगर आप चोटों से बचना चाहते हैं, तो कमर में वज़न बांधकर चलना अच्छा रहता है।