गर्दन की जकड़न और दर्द से पाएं राहत, रोजाना करें ये असरदार योगासन
राहत के लिए रोज करें ये आसान योगासन
आजकल लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन देखने की आदत के कारण लोगों में गर्दन दर्द, अकड़न और सर्वाइकल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। लगातार झुकी हुई मुद्रा में बैठने से गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और दर्द की शिकायत होने लगती है।
योग विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ आसान योगासन नियमित रूप से करने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव कम करने, लचीलापन बढ़ाने और तनाव घटाने में मदद मिल सकती है।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन गर्दन, कंधे और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं।
हथेलियों को कंधों के पास रखें।
धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर वापस आएं।
यह आसन लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को कम करने में सहायक हो सकता है।
2. मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और गर्दन के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।
कैसे करें:
हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।
सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठोड़ी को छाती की ओर लाएं।
इसे धीरे-धीरे दोहराएं।
3. बालासन (Child Pose)
बालासन शरीर और मन को आराम देने वाला योगासन माना जाता है। यह गर्दन और कंधों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें:
वज्रासन की मुद्रा में बैठें।
आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से लगाने की कोशिश करें।
हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
4. गर्दन के हल्के स्ट्रेच
गर्दन की अकड़न कम करने के लिए हल्के स्ट्रेच भी उपयोगी हो सकते हैं।
गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
ठोड़ी को छाती की ओर लाएं और फिर ऊपर उठाएं।
कंधों को आगे और पीछे घुमाएं।
ध्यान रखें कि कोई भी मूवमेंट झटके से न करें।
5. ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन शरीर की मुद्रा सुधारने में मदद करता है। गलत बैठने की आदत के कारण होने वाले गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने में यह उपयोगी हो सकता है।
कैसे करें:
सीधे खड़े हो जाएं।
दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
कुछ देर संतुलन बनाए रखें।
स्क्रीन टाइम के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
मोबाइल को बहुत नीचे रखकर देखने से बचें।
हर 30-40 मिनट में थोड़ा ब्रेक लें।
बैठने की मुद्रा सही रखें।
गर्दन को लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रखें।
रोजाना हल्की एक्सरसाइज या योग करें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर गर्दन दर्द के साथ हाथों में झनझनाहट, कमजोरी, चक्कर या लगातार तेज दर्द महसूस हो तो विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
योग और सही मुद्रा अपनाकर स्क्रीन टाइम से होने वाली गर्दन की परेशानी को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।