Lifestyle: व्यायाम से लेकर दवा तक, बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को कम करने के सुझाव

Lifestyle: अमेरिका में हर साल चार में से एक बुजुर्ग व्यक्ति गिरता है, जिससे उसे चोट लगने, हड्डियों के टूटने और यहां तक ​​कि मौत का भी खतरा रहता है। गिरना एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि देश की आबादी में रिकॉर्ड संख्या में लोग 65 वर्ष की आयु प्राप्त कर रहे हैं - अभी और भविष्य में भी। लेकिन गिरना भले ही आम बात हो, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है। ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में गिरने पर शोध करने वाली कैरा मैकडरमोट ने कहा, "हम जितना अधिक काम करते हैं, उतना ही हमें एहसास होता है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने में गिरना शामिल नहीं है।" अपने घर को गिरने से बचाएं अपने घर की व्यवस्था से शुरुआत करें: छोटे क्षेत्र के गलीचे हटाने पर विचार करें, मंद रोशनी बदलें और बर्तनों को ऐसी जगहों पर न रखें जहाँ पहुँचना मुश्किल हो। फिर, उन जगहों पर अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करने का लक्ष्य रखें जहाँ आपका संतुलन खोना आसान हो। सीढ़ियों के दोनों ओर रेलिंग लगाएँ, बाथरूम में ग्रैब बार लगाएँ और लकड़ी या टाइल के फर्श पर फिसलन-रोधी पट्टियाँ लगाएँ। अपने घर को साफ रखना भी महत्वपूर्ण है: फर्श पर सामान न छोड़ें और गिरे हुए सामान को सूखने और उससे निपटना मुश्किल होने से पहले साफ कर दें। अपने आप को स्थिर रखने के लिए वॉकर या बेंत का उपयोग करने पर विचार करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी ऊँचाई के लिए सही है और आपको पता है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ने अपनी वेबसाइट पर एक पूरी गाइड दी है जिसमें कमरे-दर-कमरे आपके घर को गिरने से बचाने के तरीके बताए गए हैं। ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम करें और संतुलन न्यूटन के पहले नियम के साथ मूल बातों पर वापस जाएँ: गति में एक शरीर गति में रहता है। यानी, सक्रिय रहना भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है - भले ही आप पहले गिर चुके हों और चिंतित हों कि यह फिर से हो सकता है।

कई व्यायाम जो गिरने से बचाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी गतिशीलता सीमित हो, जैसे कि कुर्सी योग, ताई ची और चलना। मैकडरमॉट ने कहा, "इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर जाना है और मैराथन या ऐसा कुछ भी दौड़ना शुरू करना है, लेकिन बस कार्यात्मक व्यायाम करें।" समूह सेटिंग में दूसरों के साथ या पोते-पोतियों के साथ खेलकर व्यायाम को मज़ेदार और सामाजिक बनाएँ। कुंजी: अपनी सीमाएँ जानें और वही करें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए सही बताया है। दवाएँ आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं कई दवाओं के साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जैसे कि चक्कर आना, नींद आना या अन्य चीजें जो आपके संतुलन को बिगाड़ती हैं। मैकडरमॉट ने कहा कि वृद्ध वयस्कों को अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से उन सभी दवाओं के बारे में बात करनी चाहिए जो वे ले रहे हैं - और वे संयोजन में कैसे काम कर सकते हैं। एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या फार्मासिस्ट पूरी तस्वीर देख सकता है और वैकल्पिक दवाइयाँ खोजने में मदद कर सकता है जो आपको असंतुलित नहीं करेंगी। लेकिन, उन्होंने कहा, "मैं कभी भी किसी को अपने चिकित्सक से बात किए बिना दवा बंद करने की सलाह नहीं दूँगी।" स्क्रीनिंग पर ध्यान दें उम्र बढ़ने के साथ सुनने, देखने और अन्य इंद्रियों में परिवर्तन आम बात है और गिरने का कारण बन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपनी सुनने और देखने की क्षमता की जाँच करवाएँ। हड्डियों का स्वास्थ्य भी मायने रखता है। मेयो क्लिनिक का अनुमान है कि 10 मिलियन अमेरिकियों को ऑस्टियोपोरोसिस है, जो हड्डियों को कमज़ोर करता है और गिरने पर किसी चीज़ के टूटने की संभावना को बढ़ाता है। विटामिन डी और कैल्शियम लेने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों के घनत्व की जाँच कर सकता है और उपचार की सलाह दे सकता है। गिरने का कारण आमतौर पर एक ही चीज़ नहीं होती यह जानते हुए कि गिरने के कई कारण हो सकते हैं, अपने जोखिम को कम करने के लिए पिछले सुझावों में से कुछ का पालन करें। और, यदि आप गिरते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएँ - भले ही यह मामूली लगे। गिरने के व्यापक प्रभाव हो सकते हैं और आपको इसे एक पैटर्न बनने से रोकने के लिए मूल कारण को संबोधित करना चाहिए। मैकडर्मॉट ने कहा, "हो सकता है कि यह एक बार की बात हो, लेकिन फिर भी इसकी जांच करवा लीजिए।

ख़बरों के अपडेट के लिए जुड़े रहे जनता से रिश्ता पर