चर्बी को कम करने के लिए फॉलो करें ये आसान टिप्स...

बढ़ते वजन को कम करने के लिए हम कई तरह के डाइट को फॉलो करते हैं, लेकिन कई बार इनका असर नहीं दिखता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डाइट के साथ पर्याप्त एक्सरसाइज करना और लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत होती है. जिसे ज्यादातर लोग फॉलो नहीं करते हैं या फिर कुछ दिन करने के बाद छोड़ देते हैं.

हमारे शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी पेट, जांघों और हिप्स में होती है. बैली फैट की तरह जांघों की चर्बी को कम करना आसान नहीं है. लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं हैं. हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से आप परफेक्ट बॉडी पा सकते हैं. आज हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिसे फॉलो कर जांघों के फैट को कम किया जा सकता है.

अगर आप सिर्फ अपने जांघों का फैट कम करना चाहते हैं तो लजेंस और स्क्वाट्स की अलग- अलग वेरिएशन कर सकते हैं. स्क्वाट्स करने के लिए आपको किसी तरह के कोई उपकरण की जरूरत नहीं है. रोजाना 15 से 30 मिनट स्क्वाट्स करने से जांघों को टोंड कर सकते हैं. इसके अलावा आप एरोबिक और साइकिलिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं. इन एक्सरसाइज को करने से जांघों की चर्बी कम हो जाएगी

अधिक नमक के सेवन से शरीर में पानी की अधिक मात्रा हो सकती है जिसकी वजह से शरीर में सूजन आ सकती है. इसके अलावा पानी की वजह से आपका वजन भी बढ़ सकता है. इसलिए आप खाने में नमक का सेवन कम करें और अपनी डाइट में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें. इलेक्ट्रोलाइट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की मिली जुली मात्रा है, जो शरीर में पानी के अधिक मात्रा को फैलने से रोकता है.

जब आप भूखे हों और ऐसा महसूस करें कि आप कुछ भी खा सकते हैं, यही वह समय है जब आप खाने की क्रेविंग को कम कर सकते हैं. ओवरईटिंग की वजह से जांघों की चर्बी बढ़ती है. इससे बचने के लिए आप खाने से पहले बहुत सारा पानी पिएं. इससे आपकी खाने की क्रेविंग कम होगी, बल्कि आपका पेट भी भरा रहेगा जिसकी वजह से आप कम खाना खाएंगे.

पूरी नींद नहीं लेने के कारण आपके शरीर के अन्य हिस्सों में फैट बढ़ जाता है, जिसमें जांघ भी शामिल है. अगर आप अपने जांघों के आसपास फैट को कम करना चाहते हैं तो रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.