वजन को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |  बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग नाना प्रकार के जतन करते हैं। कुछ लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं, तो कुछ लोग जिम में घंटों वर्कआउट करते हैं। हालांकि, बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए कैलोरी काउंट जरूरी है। विशेषज्ञों की मानें तो कैलोरी गेन के समानुपात में कैलोरी बर्न करने से बढ़ते वजन को कंट्रोल अथवा कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना कम से कम 1 हजार (1K) कैलोरीज जरूर बर्न करें। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोजाना 1K कैलोरीज जरूर बर्न करें। इसके लिए इन टिप्स को जरूर फॉलो करें।

जैसा कि हम सब जानते हैं कि हम जो भी खाते-पीते हैं, उनसे कैलोरीज गेन होती हैं। अधिक मात्रा में कैलोरीज गेन से शरीर में फैट जमा होने लगता है। एक्सट्रा फैट को बर्न करने के लिए रोजाना सही दिनचर्या का पालन और वर्कआउट जरूरी है। आइए जानते हैं-

लिफ्टिंग करें

वजन घटाने के लिए वेटलिफ्टिंग सबसे बेस्ट उपाय है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो रोजाना वेटलिफ्टिंग जरूर करें। इससे शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और आप प्रतिदिन 1K कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

ट्रेडमिल वॉक करें

बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए रोजाना कम से कम 1 घंटे ट्रेडमिल वॉक करें। इससे आप रोजाना 1K कैलोरी बर्न करने के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। हालांकि, ट्रेडमिल वॉक करने से पहले जिम एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।

साइकिल चलाएं

सुनकर थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह सच है कि आप रोजाना 30 मिनट साइकिल चलाकर 1K कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप सुबह या शाम किसी समय बाइकिंग कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी दिन गैप न करें। इसके लिए समयानुसार बाइकिंग का शेड्यूल फिक्स करें।

पर्याप्त नींद लें

इंटरनेट की दुनिया में लोग देर रात तक जगे रहते हैं। इससे सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अगर आप एक दिन में 1K कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो सोने के नियम में सुधार करें। आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। इससे आप रोजाना सुबह में तरोताजा और फ्रेश महसूस करेंगे, जो वजन घटाने के लिए उत्तम माना जाता है।

पानी खूब पिएं

आप जितना अधिक पानी पिएंगे, उतनी अधिक कैलोरीज बर्न होगी। आमतौर पर डॉक्टर प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, तो आप प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाता है। साथ ही शरीर का शुद्धीकरण हो जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है और एक्स्ट्रा फैट भी बर्न होता है।