जनता से रिश्ता वेबडेस्क। उच्च रक्तचाप एक खतरनाक स्थिति है जो व्यक्ति के दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। आज के समय में अधिकतर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना करना पड़ता है। ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए कुछ उपायों को अपनाने की आवश्यकता होती है। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा देता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि इसके लिए दवाओं का सेवन ही किया जाए। कई ऐसे तरीके हैं जो आपके हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में-
हॉट शॉवर लें
यह एक ऐसा तरीका है जो उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर आपको तुरंत राहत दिला सकता है। बस आप अपने शॉवर में कम से कम 15 मिनट तक रहें और गर्म पानी का आनंद लें। यह मसल्स टेंशन को भी कम करने में भी मदद कर सकता है।
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करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिए भी ब्लड प्रेशर को सामान्य किया जा सकता है। अगर आप अभी उच्च रक्तचाप का अनुभव कर रहे हैं तो ऐसे में डीप ब्रीदिंग करें। इसके लिए पहले गहरी सांस लें, लगभग दो सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ क्षण रुकें और दोहराएं। आप इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आपको तुरंत अपनी स्थिति में अंतर नजर आएगा।
करें रिलैक्स
उच्च रक्तचाप में तनाव का महत्वपूर्ण योगदान होता है, इसलिए रक्तचाप को मैनेज करने के लिए आप खुद को रिलैक्स करने की कोशिश करें। ऐसी कुछ एक्टिविटीज में शामिल हों, जो आपको तनावमुक्त करने में योगदान दें। मसलन, कुछ पल के लिए एक शांत कमरे में बैठें, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें या फिर एक अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें या फिर मेडिटेड करें।
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करें एक्सरसाइज
उच्च रक्तचाप को कम करने का एक अच्छा तरीका है नियमित रूप से एक्सरसाइज करना। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह आपके हृदय को रक्त पंप करने में मजबूत और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है, जिससे आपकी धमनियों में दबाव कम होता है। वास्तव में, 150 मिनट की मोडरेड एक्सरसाइज, जैसे चलना, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।