लाइफस्टाइल | समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट करना आवश्यक है। हालाँकि, उच्च तापमान और निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारियों के बढ़ते जोखिम के कारण गर्मियों में काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ये स्थितियाँ प्रेरित रहना और लगातार व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना कठिन बना सकती हैं। सौभाग्य से, कुछ रणनीतियों को शामिल करने से इन चुनौतियों को कम करने में मदद मिल सकती है। ये युक्तियाँ आराम और सुरक्षा बनाए रखने में मदद करती हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सबसे गर्म महीनों के दौरान भी सक्रिय रह सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। आगे पढ़ें, हमने गर्मियों के दौरान व्यायाम को आसान बनाने के लिए वर्कआउट युक्तियों की एक सूची साझा की है।
इस गर्मी में आसान वर्कआउट रूटीन के लिए टिप्स:
1. लगातार हाइड्रेट करें
निर्जलीकरण को रोकने और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मी की गर्मी में। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पियें। कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और अपनी गतिविधि के स्तर और गर्मी के जोखिम के आधार पर पानी का सेवन बढ़ाएँ। लगातार जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए टाइम मार्कर वाली पानी की बोतल का उपयोग करें।
2. जल्दी या देर से व्यायाम करें
सुबह या देर शाम को तापमान ठंडा होता है, जिससे गर्मी से थकावट का खतरा कम हो जाता है। अपने वर्कआउट को सुबह 8 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद शेड्यूल करें। अनुस्मारक सेट करने और इन ठंडी अवधियों के अनुसार अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के लिए फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
3. सांस लेने योग्य कपड़े पहनें
हल्के, नमी सोखने वाले कपड़े आपके शरीर को ठंडा और सूखा रखने में मदद करते हैं। पॉलिएस्टर, नायलॉन जैसी सामग्री या नमी नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष कपड़ों से बने वर्कआउट गियर चुनें। कपास से बचें, क्योंकि यह पसीना बरकरार रखता है। धूप के संपर्क से बचने के लिए अपने गियर में यूवी सुरक्षा का ध्यान रखें।
4. जल आधारित गतिविधियों को शामिल करें
तैराकी, एक्वा एरोबिक्स और अन्य जल-आधारित गतिविधियाँ आपको ठंडा रखते हुए पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती हैं। तैराकी सत्र के लिए किसी स्थानीय पूल, झील या समुद्र तट से जुड़ें। स्विमिंग लैप्स, वॉटर जॉगिंग या वॉटर एरोबिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 20-30 मिनट के सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
5. छोटे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का विकल्प चुनें
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कुशल है और इसे जल्दी से पूरा किया जा सकता है, जिससे गर्मी के लंबे समय तक संपर्क को कम किया जा सकता है। जंपिंग जैक, बर्पीज़ और स्प्रिंट जैसे व्यायामों के साथ एक HIIT रूटीन डिज़ाइन करें। 20-30 सेकंड की गहन गतिविधि करें और उसके बाद 10-15 सेकंड का आराम करें। कुल मिलाकर 15-20 मिनट का लक्ष्य रखें।
6. अपने शरीर की सुनें
चक्कर आना या अत्यधिक पसीना आना जैसी गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों को पहचानना, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है। वर्कआउट के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप मतली, चक्कर आना, या अत्यधिक थकान जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें, हाइड्रेट करें और ठंडी जगह पर आराम करें।
7. शीतलन तकनीकों को शामिल करें
ठंडा करने वाले तौलिये और धुंध वाले पंखे जैसे तरीके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। ब्रेक के दौरान अपनी गर्दन के चारों ओर एक कूलिंग टॉवल या धुंधले पंखे का उपयोग करें। ये उपकरण आपके मुख्य तापमान को कम कर सकते हैं, जिससे वर्कआउट अधिक आरामदायक हो जाता है।
8. लचीले शेड्यूल के अनुरूप रहें
फिटनेस बनाए रखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, लेकिन लचीलापन आपको अलग-अलग गर्मियों की परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। मौसम के पूर्वानुमानों को ध्यान में रखते हुए साप्ताहिक रूप से अपने वर्कआउट की योजना बनाएं। अत्यधिक गर्म दिनों के लिए वैकल्पिक इनडोर गतिविधियाँ तैयार रखें, जैसे योग, पिलेट्स, या प्रतिरोध प्रशिक्षण।
इन युक्तियों को अपने ग्रीष्मकालीन वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप मौसम का आनंद लेते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहें।