लाइफस्टाइल : अनिद्रा चिंता का कारण हो सकती है। लेकिन उन लोगों के लिए भी समस्या खड़ी हो सकती है जो समय पर बिस्तर पर तो जाते हैं लेकिन पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। ऐसे में नींद की गुणवत्ता में सुधार करना बहुत जरूरी है। दलाई लामा नींद को ध्यान का सबसे अच्छा रूप मानते हैं और ध्यान शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर बहुत फायदेमंद है। अच्छी और गहरी नींद के लिए आप कुछ नियम अपना सकते हैं। आयुर्वेद विशेषज्ञ डाॅ. दीक्षा भावसार ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी गहरी नींद की दिनचर्या भी साझा की।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स.
1) सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें. अपने दिन की शुरुआत धूप के साथ करने से आपको प्रकृति के साथ सामंजस्य महसूस करने में मदद मिलेगी। आपके लिए चाँद के नीचे सोना आसान हो जाएगा।
2) सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पियें। हल्दी वाला दूध या हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, ब्राह्मी या गुलाब की पंखुड़ियों वाली चाय पेट और दिमाग दोनों को आराम देती है।
3) अपनी नाक से सांस लेने का प्रयास करें। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.
4) बिस्तर पर फोन पर बात करने से बचें। यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
5) प्रतिदिन आरामदायक स्नान आवश्यक है। इससे मानसिक शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है।
6) अपने पैरों की मालिश करें.
7) लिखने का प्रयास करें. आपको अपने दिल की भावनाओं को एक किताब में लिखना चाहिए। इससे आपके दिल को राहत मिलेगी और आप रात को अच्छी नींद ले पाएंगे।
8) दिन की शुरुआत और अंत करने का सबसे अच्छा तरीका प्रार्थना है। ऐसा रोजाना करना जरूरी है.