लाइफस्टाइल : हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से दुनियाभर में कई लोग पीड़ित हैं। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के डाटा के मुताबिक, दुनियाभर में 30-79 उम्र के लगभग 128 करोड़ व्यक्ति हाइपरटेंशन की समस्या से जूझ रहे हैं, जिनमें 46 प्रतिशत लोगों को अपनी इस कंडिशन के बारे में पता ही नहीं है। इसलिए इस बीमारी के बारे में लोगों को अधिक जागरूक बनाने और इसके लक्षणों के बारे में लोगों में जानकारी बढ़ाने के लिए हर साल World Hypertension Day मनाया जाता है। हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है।
हाइपरटेंशन की वजह से सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। यह कई गंभीर बीमारियां, जैसे- हार्ट डिजीज, डायबिटीज आदि का रिस्क फैक्टर भी है। इसलिए हमने डॉ. विनायक अग्रवाल (फॉर्टिस अस्पताल, गुरुग्राम, के नॉन इंवेसिव कार्डियोलॉजिस्ट विभाग के निदेशक) से जानने की कोशिश की, कि कैसे हाइपरटेंशन से बचाव किया जा सकता है। आइए जानें उन्होंने क्या बताया।
डॉ. अग्रवाल ने कहा कि हाइपरटेंशन से बचाव के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल जीएं और इससे बचाव के लिए सावधानियों का ख्याल रखें।
वजन कंट्रोल करें- कोशिश करें कि आपका वजन सामान्य हो। अगर आप ओवर वेट या मोटापे का शिकार हो रहे हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आपका वजन नॉर्मल बीएमआई रेंज में आए।
संतुलित आहार खाएं- अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन मीट खाएं। साथ ही, अपनी डाइट में मिठाइयां, प्रोसेस्ड फूड्स और सेचुरेटेड फैट्स युक्त खाने की मात्रा को सीमित करें। डॉ. अग्रवाल ने बताया कि हाइपरटेंशन से बचाव के लिए DASH डाइट (Dietary Approaches to Stop Hypertension) काफी मददगार हो सकती है।
खाने में नमक की मात्रा कम करें- कोशिश करें कि आप रोज 2,300 मि.ग्रा. नमक का ही सेवन करें, जो लगभग एक चम्मच के बराबर होता है। खाने में सोडियम की मात्रा कम करने से ब्लड प्रेशर बढ़ने के खतरे को कम किया जा सकता है।
नियमित एक्सरसाइज- हफ्ते में मसल-बिल्डिंग वर्कआउट के दो सेशन के अलावा, अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप हफ्ते में 75 मिनट वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन ये हाई इंटेसिटी का होना चाहिए। वहीं, अगर समय की दिक्कत नहीं है, तो 150 मिनट मध्यम वर्कआउट भी फायदेमंद रहेगा।
एल्कोहल और तंबाकू का सेवन न करें- स्मोकिंग की वजह से ब्लड वेसल्स डैमेज होती हैं, जिसके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ने और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए स्मोकिंग न करें, ताकि हाइपरटेंशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव हो सके। साथ ही, शराब पीने की वजह से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
तनाव कम करें- लंबे समय तक स्ट्रेस बढ़ने की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए तनाव कम करने और उससे बचने की कोशिश करें। तनाव कम करने के लिए रिलैक्लिंग एक्सरसाइज, जैसे-योग, ताई-ची, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग करें। रोज 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद पूरी न होने के कारण भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और आप हाइपरटेंशन का शिकार हो सकते हैं।
ब्लड प्रेशर चेक करें- अगर आपके परिवार में किसी को हाइपरटेंशन की समस्या रही हो या इसके अन्य रिस्क फैक्टर्स रहे हों, तो जरूरी है कि आप नियमित तौर से अपना बीपी जांचें। समय पर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है।
डॉक्टर से बात करें- अगर आपको डायबिटीज है या कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में जरूर बात करें, क्योंकि इन वजहों से भी हाइपरटेंशन हो सकता है।
अपने रोज के जीवन में ये जरूरी बदलाव करके आप हाइपरटेंशन और अन्य कार्डिवैस्कुलर बीमारियों से अपना बचाव कर सकते हैं।