हृदय संबंधी स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आवश्यक हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ

लाइफस्टाइल:

चूँकि हृदय संबंधी बीमारियाँ एक महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य खतरा बनी हुई हैं, व्यक्ति अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपाय कर सकते हैं। चूँकि हृदय संबंधी बीमारियाँ एक महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य खतरा बनी हुई हैं, व्यक्ति अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय उपाय कर सकते हैं। इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, नई दिल्ली में वरिष्ठ सलाहकार कार्डियक और महाधमनी सर्जन डॉ. निरंजन हीरेमथ, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में रोकथाम और शीघ्र हस्तक्षेप के महत्व पर जोर देते हैं। यहां डॉ. हिरेमथ द्वारा सुझाए गए 12 आवश्यक हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ दी गई है

हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: पुराने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या शौक में संलग्न होने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। यह भी पढ़ें- कांग्रेस पार्षद ने सीएम की आलोचना की, कहा बेटी की हत्या के पीछे गिरोह है रक्तचाप की निगरानी करें: रक्तचाप के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करें और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा हस्तक्षेप लें। नियमित जांच कराएं: हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने और समस्याओं का जल्द पता लगाने के लिए कोलेस्ट्रॉल जांच और ईसीजी सहित नियमित चिकित्सा जांच का समय निर्धारित करें। धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान बंद करना एक महत्वपूर्ण कदम है।

 स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापे से संबंधित हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें। अच्छी नींद लें: समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रति रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

 कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें: नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए संतृप्त वसा में कम और फाइबर में उच्च आहार का पालन करें। मधुमेह का प्रबंधन करें: आहार, व्यायाम और दवा के माध्यम से मधुमेह का उचित प्रबंधन इस स्थिति से जुड़ी हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। डॉ. हिरेमथ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक उपायों और जीवनशैली में संशोधन के महत्व पर जोर देते हैं। इन आवश्यक युक्तियों के माध्यम से अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेते हुए, व्यक्ति हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं।