ऊर्जा के विस्फोट के साथ अपने दिन की शुरुआत एक उत्पादक और जीवंत दिन के लिए रूपरेखा तैयार करती है। अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ सरल व्यायामों को शामिल करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों तरोताजा हो सकते हैं, जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे और अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती से निपटने के लिए तैयार रहेंगे। जंपिंग जैक से लेकर स्क्वैट्स तक, आपकी सुबह को बेहतर बनाने और आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए यहां 5 आसान व्यायाम दिए गए हैं। इन पांच सरल व्यायामों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके, आप खुद को सकारात्मकता और जीवन शक्ति से भरे दिन के लिए तैयार कर रहे हैं। वे केवल शारीरिक फिटनेस के बारे में नहीं हैं - वे आपके शरीर और दिमाग को आपके रास्ते में आने वाली हर चीज से निपटने के लिए आवश्यक बढ़ावा देने के बारे में हैं। तो, अपने पसंदीदा स्नीकर्स पहनें, हर सुबह कुछ मिनट निकालें और नई ऊर्जा और उत्साह के साथ दिन बिताने के लिए तैयार हो जाएं।
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# कूदता जैक:
जंपिंग जैक एक क्लासिक व्यायाम है जो आपके हृदय को पंप करता है और आपके रक्त को प्रवाहित करता है। अपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को बगल में रखकर शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैरों को बगल की ओर उछालें। फिर, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अपनी मांसपेशियों को जगाने और अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए 20-30 दोहराव का लक्ष्य रखें, जिससे आपके दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा का झटका मिले।
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#स्क्वैट:
स्क्वैट्स आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और ताकत और स्थिरता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने शरीर को नीचे झुकाएं जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों। अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें। अपने पैरों और ग्लूट्स को जगाने के लिए 15-20 दोहराव का लक्ष्य रखें, जिससे आपको आने वाले दिन के लिए मजबूत और सशक्त महसूस करने में मदद मिलेगी।
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# पुश अप:
पुश-अप्स एक शानदार फुल-बॉडी व्यायाम है जो आपकी छाती, बाहों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार करने के लिए 10-15 दोहराव का लक्ष्य रखें, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और दिन के लिए तैयार होंगे।
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# घुटने के ऊपर:
ऊंचे घुटने एक गतिशील व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें। एक घुटने को अपनी छाती की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर तेजी से पैरों को बारी-बारी से आगे-पीछे करें जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों। अपने रक्त को पंप करने और परिसंचरण को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र सतर्कता बढ़ाने के लिए 30-60 सेकंड का लक्ष्य रखें।
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