Easy Yoga :ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे होता है बदन दर्द, तो पांच मिनट निकालकर करें ये योगासन

Easy Yoga : घंटों कुर्सी पर बैठने की वजह से लोगों की कमर, पैर और गर्दन दर्द करने लगती है। उनके पास सुबह के समय इतना वक्त नहीं होता कि वो योगा कर सकें। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप दफ्तर में पांच मिनट का समय निकालकर भी कर सकते हैं। इसके लिए न तो आपको ज्यादा समय चाहिए होगा और न ही खास जगह।

कटिचक्रासन :

ये योग उन लोगों के लिए परफेक्ट माना जाता है, जिन्हें घंटों तक कुर्सी पर बैठना पड़ता है। ये कमर और रीढ़ को लचीला बनाता है।

इसके लिए खड़े होकर भी ये योगासन कर सकते हैं। खड़े होने के बाद हाथों को छाती के सामने उठाकर हथेलियों को आमने-सामने रख लें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए हाथों को शरीर के बाईं ओर पीछे घुमाएं। शरीर को कमर से मोड़ें। कुछ देर ऐसे ही रुकें और फिर वापस सीधे आ जाएं। ऐसे दूसरी तरफ भी करें।

ग्रीवा संचालन आसन:

ये योगासन आपको उस वक्त काफी लाभ पहुंचाएगा, जब आप गर्दन के दर्द और जकड़न से परेशान होंगे। इसको करने के लिए भी आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।

इसके लिए सबसे पहले गर्दन को धीरे-धीरे पहले दाईं और फिर बाईं ओर घुमाएं। इसके बाद ऊपर-नीचे करें और अंत में क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। ये योगासन सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याओं से बचाव करता है।

हस्तपादासन :

यदि आप दफ्तर में बैठे-बैठे सुस्त महसूस कर रहे हैं तो ये योगासन आपको उर्जावान बनाएगा। इसके लिए सबसे पहले कुर्सी से खड़े होकर पैरों को थोड़ा अलग रखें।

अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। ये योगासन स्ट्रेस और सिर दर्द को भी कम करने में मदद करता है।

सुखासन:

सुखासन एक योग मुद्रा है जिसमें पैरों को शरीर के सामने क्रॉस करके रखा जाता है। इसको करके आप उस वक्त राहत पा सकते हैं जब कुर्सी से पैर लटकाए-लटकाए पैर दर्द करने लगे हैं।

दिन में कुछ समय दफ्तर की कुर्सी पर इसी अवस्था में बैठें, ताकि आपके पैरों को राहत मिल सके। इसके साथ-साथ ये योगासन ब्लड प्रेशर को भी ठीक करने में मदद करता है।