इन 3 वर्कआउट को करने से कोरोना के लक्षणों में हो सकता है सुधार

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| लीसेस्टर विश्वविद्यालय के जरिए किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि COVID-19 लक्षणों वाले रोगियों ने व्यायाम क्षमता, सांस वाले लक्षण, थकान और अनुभूति में सुधार दिखाया है. हां, जिन लोगों ने कोरोनावायरस संकेतों के बारे में शिकायत की और छह हफ्ते का निरीक्षण किया, सुपरवाइज्ड रेहाबिलिटेशन प्रोग्राम ने शोधकर्ताओं के अनुसार उनके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार को देखा गया.

अध्ययन क्या कहता है?

इनक्रीमेंटल और एंड्यूरेंस शट्ल-वॉकिंग टेस्ट्स के जरिए तय की गई दूरी को मापने के बाद किया गया था. शोधकर्ताओं में से एक सैली सिंह के अनुसार, "कोविड -19 के बाद के व्यक्तियों के लिए इस अनुकूलित पुनर्वास कार्यक्रम ने क्लिनिकल आउटकम में उम्मीद के मुताबिक सुधारों का प्रदर्शन किया है. बिगड़ते लक्षणों की वजह से कोई ड्रॉप-आउट नहीं था और हाई कंप्लीशन रेट से पता चलता है कि रोगियों ने इसे एक स्वीकारने लायक उपचार पाया."

शोध टीम ने यहां तक ​​कहा कि छह हफ्तों में क्रोनिक इलनेस थेरेपी (FACIT) थकान स्केल के फंक्शनल एसेसमेंट पर 5 अंक से ज्यादा थकान में सुधार हुआ था. नतीजतन, प्रतिभागियों ने अपने ओवरऑल वेलबीइंग और कंडीशन में सुधार दिखाया, जैसा कि प्रमाण के मुताबिक किया हुआ क्लिनिकल ​​मूल्यांकन टूल के जरिए मापा जाता है.

जिन्होंने तकरीबन दो-ढाई महीने तक हफ्ते में दो बार आमने-सामने व्यायाम पुनर्वास क्लासेज में भाग लिया.

व्यायाम के प्रकार

किए गए अध्ययन के अनुसार, पूरे कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम थे. इसलिए, आप यहां बताए गए वर्कआउट को करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको COVID-19 लक्षणों से तेजी से रिकवरी में मदद कर सकता है-

घूमना या वॉकिंग

चलना वैसे भी रोजाना व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है. हालांकि, कई राज्यों में COVID-19 लॉकडाउन हैं, इसलिए आपको बाहर निकलने से बचना चाहिए और अपने बगीचे में टहलना चाहिए या ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना चाहिए. एक घंटे की पैदल दूरी 200 और 350 कैलोरी के बीच बर्न हो सकती है.

स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग ऑफ आर्म्स

बाहों को मजबूत करने के लिए वजन उठाना जैसे एक्सरसाइजेज शामिल हैं. चिंता न करें कि इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत होगी, आपको बस घरेलू सामानों की 1-2kgs (पानी से भरे 1 लीटर बोतल को इस्तेमाल कर सकते हैं) चाहिए. विशेषज्ञों के अनुसार अगर आपको अपने बाहों की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना है तो रोजाना 5 मिनट आर्म-वर्कआउट को जरूर करना चाहिए.

स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग ऑफ लेग्स

जब आप अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत महसूस करते हैं तो स्क्वाट्स और लंग्स के वर्कआउट के लिए आप इसे कर सकते हैं. तो, नियमित रूप से अपने एक्सरसाइज रिजाइम में हर दिन पैरों की एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करें. विशेषज्ञों के अनुसार, आधे घंटे की औसत स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग पीरियड 90 कैलोरी तक बर्न कर सकती है.