महिलाओं का स्वास्थ्य: अगर आप भी गर्भावस्था के दौरान योग कर रही हैं या पहले से ही कर रही हैं तो आपको इसे करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए स्वस्थ रहना ज्यादा जरूरी है क्योंकि इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। और कुछ दवाएँ बीमारी में नहीं ली जा सकतीं।
इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को मजबूत और मन को शांत रखने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है। आइए जानते हैं गर्भवती महिलाओं को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
इन आसनों को करने से बचें: गर्भवती महिलाओं को पेट या पेट में ऐंठन महसूस होने पर कोई भी आसन नहीं करना चाहिए। जैसे चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन और धनुरासन आदि। आप एक्सपर्ट की राय भी ले सकते हैं.
पहली तिमाही: गर्भावस्था की पहली तिमाही यानी कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में गर्भवती महिलाएं खड़े होकर योग कर सकती हैं। इसे करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार दुरुस्त रहता है। इससे पैरों में सूजन और अकड़न भी नहीं होती है।
पहले तीन महीनों में महिलाओं को बहुत तेज और थका देने वाले आसन नहीं करने चाहिए। इसकी जगह आप प्राणायाम कर सकते हैं.
चौथे और पांचवें महीने में: इस बात का विशेष ध्यान रखें कि इन महीनों में योगाभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह गर्भावस्था का सबसे नाजुक समय होता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से अवश्य सलाह लें।
प्रारंभिक गर्भावस्था: प्रारंभिक गर्भावस्था में आपको योग करना चाहिए जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है। इसके अलावा जहां भी आपको सहज महसूस हो वहां आसन करें। इस बीच अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही योग करें।
पहले कभी नहीं किया: अगर आप गर्भावस्था के दौरान पहली बार योग शुरू कर रही हैं तो 14वें हफ्ते के आसपास इसे शुरू कर सकती हैं। तिमाही के दौरान योग करने से बचें क्योंकि इस समय गर्भपात की संभावना सबसे अधिक होती है।