सेहतमंद शरीर के लिए दैनिक रूप से व्यायाम करने की जरूरत पड़ती हैं। इसे जितना जल्दी अपनी जिंदगी का हिस्सा बना लें उतना अच्छा हैं। कई लोग नियम के साथ हमेशा एक्सरसाइज या वर्कआउट करना पसंद करते हैं। लेकिन कई बार अनजाने में एक्सरसाइज के दौरान ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से सेहत को फायदा होने की बजाय इसका विपरीत असर पड़ने लगता हैं। ऐसी ही एक गलती हैं एक्सरसाइज से पहले गलत आहार का सेवन। आपके वर्कआउट सेशन से पहले आप जो खाना खाते हैं, वह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने और कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए एक्सरसाइज से पहले आप जो भी खाएं उसकी जानकारी होना बहुत जरूरी हैं कि ये शरीर पर कैसे असर करेगा। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे आहार के बारे में जिनका सेवन एक्सरसाइज के पहले करने से बचना चाहिए। आइये जानते हैं इन आहार के बारे में...
दूध
ज्यादातर युवाओं को यह गलतफहमी होती है कि यदि वो एक्सरसाइज से पहले दूध पिएंगे तो वर्कआउट के दौरान उनके शरीर को ताकत मिलेगी और वह अच्छे से एक्सरसाइज कर पाएंगे। असल में दूध इसका विपरीत कार्य करता है। दूध के पाचन की प्रक्रिया बेहद ही धीमी होती है, जिसके चलते जिम में वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को ऊर्जा नहीं दे पाता। उल्टा इसे पचाने में आपके पेट को ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जिससे एक्सरसाइज के दौरान आपको परेशानी आ सकती है।
चाय/कॉफी
विशेषज्ञों के अनुसार कैफीन शरीर का फोकस और ऊर्जा बढ़ाने में मददगार होता है। लेकिन अगर इसे जरूरत से ज्यादा मात्रा में लिया जाए, वो भी वर्कआउट से पहले, तो डीहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है। कई अध्ययनों में भी साबित हुआ है कि चाय, कॉफी ज्यादा पीने से शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ती है जिससे जलन की शिकायत होती है और आपका अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
हरी पत्तेदार सब्जियां
वैसे तो हमारी सेहत के लिए हरी सब्जियां फायदेमंद हैं क्योंकि इनमें फाइबर और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं। लेकिन यदि आप एक्सरसाइज से पहले प्रीवर्कआउट के तौर पर इन्हें खाने का मन बना रहे हैं, तो आपको दोबारा सोचने की जरूरत है। ज्यादातर हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर अधिक मात्रा में होता है। इसके अतिरिक्त इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिसके चलते इनके पाचन की प्रक्रिया बेहद ही धीमी होती है। अधिक फाइबर युक्त होने की वजह से हमारे पेट को इन्हें पचाने में काफी मशक्कत करनी पड़ती है।
मिठाई
वर्कआउट से पहले मीठी चीजें या मिठाई बिल्कुल न खाएं। नाश्ते में प्रोसेस्ड शुगर फूड्स से आपको बचना चाहिए। शुगर फूड्स में कैलोरी अधिक होती है, जो शुरू में आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है और फिर इसमें अचानक गिरावट भी कर देती है। इस तरह ब्लड शुगर में अचानक होने वाले भारी बदलाव से थकान, सिरदर्द और अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न करेगा। इसलिए यदि आप जिम जाने से पहले किसी मीठी चीज के लिए तरसते हैं, तो आप ग्लूकोज या किसी फल को विकल्प चुन सकते हैं।
नमक वाली चीजें
एक्सर्साइज करने से पहले नमक वाली चीजें न खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इनसे डिहाईड्रेशन हो सकता है, जो बाद में सिरदर्द और पेट में ऐंठन का कारण बन सकता है। अगर फिर भी नमक वाली कोई चीज खाई है साथ में पहले ही 2-3 गिलास पानी पी लें।
मसालेदार खाना
मसालेदार खाना स्वादिष्ट जरूर होता है लेकिन यह आपकी सेहत के लिए उतना ही खराब भी होता है। खासकर कि अगर आप जिम जाने से पहले मसालेदार खाना खा रहे हौं तो यह आपको कई परेशानियों में डाल सकता है। वर्कआउट से पहले बहुत गर्म, तला-भुना और मसालेदार खाना अपच और पेट संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। मसालेदार खाना आपकी वर्कआउट स्ट्रेंथ पर भी असर डाल सकता है और एक्सरसाइज के दौरान असहज महसूस करवा सकता है।
सोडा ड्रिंक्स
कोल्ड या सोडा वाली ड्रिंक्स भी वर्कआउट से पहले नहीं पीनी चाहिए। इस तरह की ड्रिंक्स में पोषण शून्य के बराबर होता है जबकि ये चीनी से भरी होती हैं। यह आपके पेट को ब्लोटेड बनाएंगी और इसे पीने से उल्टी या पेट दर्द भी हो सकता है। वर्कआउट से पहले सिर्फ पानी पीना ही फायदेमंद साबित होता है।
ऐवकाडो
ऐवकाडो सेहत के लिहाज से अच्छे माने जाते हैं। लेकिन वर्कआउट से पहले खाना थोड़ा नुकसान पहुंचा सकता है। दरअसल ऐवकाडो में फैट और फाइबर की अधिक मात्रा होती है। इस वजह से ऐवकाडो को पचने में काफी वक्त लगता है। इसे खाकर एक्सर्साइज करने से पेट में ऐंठन और दर्द हो सकता है।