रोटी भारतीय खाने का एक बहुत ही अहम हिस्सा है, जिसके बिना भारतीय खाना अधूरा है। ये भारतीय रोटियां कई तरह से बनाई जाती हैं, कोई फुल्का, कोई रोटी, कोई पराठा खाना पसंद करती है, तो कोई तवा या तंदूरी रोटी। लेकिन हमेशा इस बात को लेकर कंफ्यूजन रहता है कि हमें कितनी रोटी खानी चाहिए तो आइए हम आपको बताते हैं कि आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए।
एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो महिलाओं को अपने डाइट प्लान के अनुसार 1400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जिसमें वे दो रोटी सुबह और दो रोटी शाम को खा सकती हैं। वहीं पुरुषों को वजन कम करने के लिए एक दिन में 1700 कैलोरी का सेवन करना होता है, जिसमें वे लंच और डिनर में तीन रोटी खा सकते हैं।
रात को रोटी खाने के बाद करें ये काम
अगर आप रात में रोटी खा रहे हैं तो जरूरी है कि आप उसके पीछे-पीछे चलें, ताकि वह अच्छे से पच जाए, क्योंकि रात में रोटी पचने में ज्यादा समय लगता है। इसी तरह दिन में रोटी खाकर कभी भी तुरंत नहीं लेटना चाहिए, कम से कम आधा घंटा बाद ही आराम करना चाहिए।
गेहूं की जगह इस आटे की रोटी खाएं
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको गेहूं के आटे की रोटी की जगह ज्वार, बाजरा, रागी या कुट्टू के आटे की रोटी खानी चाहिए। ये ग्लूटन फ्री होते हैं और इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे आपका पेट जल्दी भर जाता है और ये रोटियां अच्छे से पच भी जाती हैं. ये रोटियां वजन कम करने में काफी असरदार मानी जाती हैं.