लाइफस्टाइल: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। काम का बोझ, तनाव और थकान हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी 30 मिनट का समय निकालें। व्यायाम को बहुत स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। कुछ लोग सुबह ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं, कुछ लोग शाम को ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं। बहुत से लोग इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि व्यायाम सुबह के समय अधिक प्रभावी होता है या शाम के समय। यदि आप अक्सर खुद को इस भ्रम में पाते हैं, तो कृपया हमें बताएं ताकि हम आपको इस लेख में समझा सकें कि व्यायाम कब सबसे फायदेमंद है।
मुझे सुबह या शाम कब व्यायाम करना चाहिए?
आपको सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए या नहीं यह आपके शेड्यूल पर निर्भर करता है, लेकिन दोनों समय व्यायाम करने के अपने फायदे और नुकसान हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसे सुबह के समय करना बेहतर है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। दिन के दोनों समय व्यायाम के लिए उपयुक्त माने जाते हैं, लेकिन सुबह के समय व्यायाम अधिक प्रभावी होता है।
सुबह व्यायाम के क्या फायदे हैं?
वजन घटाने और वजन प्रबंधन में मदद करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाता है और आपका वजन कम होता है।
अब माना जाता है कि कम उम्र में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ऐसे में सुबह की एक्सरसाइज बहुत अच्छी होती है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। व्यायाम आपके हृदय को स्वस्थ रखता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और थकान को कम करता है।
व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव और चिंता को कम करके आपकी सेहत को बढ़ाता है। एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है। आत्मविश्वास और आत्मसम्मान बढ़ता है. व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
ऐसे में रोजाना सुबह उठकर व्यायाम करने से आप पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बने रहेंगे और आपका दिमाग भी शांत रहेगा। सुबह का वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
इसे ध्यान में रखो
1. धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं।
2. ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो और जिसे आप नियमित रूप से करते हों।
3. यदि आप नौसिखिया हैं, तो किसी योग्य शिक्षक से सलाह लें।
4. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पियें। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्वस्थ भोजन करें।
मुझे सुबह या शाम कब व्यायाम करना चाहिए?
आपको सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए या नहीं यह आपके शेड्यूल पर निर्भर करता है, लेकिन दोनों समय व्यायाम करने के अपने फायदे और नुकसान हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसे सुबह के समय करना बेहतर है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। दिन के दोनों समय व्यायाम के लिए उपयुक्त माने जाते हैं, लेकिन सुबह के समय व्यायाम अधिक प्रभावी होता है।
सुबह व्यायाम के क्या फायदे हैं?
वजन घटाने और वजन प्रबंधन में मदद करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाता है और आपका वजन कम होता है।
अब माना जाता है कि कम उम्र में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ऐसे में सुबह की एक्सरसाइज बहुत अच्छी होती है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। व्यायाम आपके हृदय को स्वस्थ रखता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और थकान को कम करता है।
व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव और चिंता को कम करके आपकी सेहत को बढ़ाता है। एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है। आत्मविश्वास और आत्मसम्मान बढ़ता है. व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
ऐसे में रोजाना सुबह उठकर व्यायाम करने से आप पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बने रहेंगे और आपका दिमाग भी शांत रहेगा। सुबह का वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
इसे ध्यान में रखो
1. धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं।
2. ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो और जिसे आप नियमित रूप से करते हों।
3. यदि आप नौसिखिया हैं, तो किसी योग्य शिक्षक से सलाह लें।
4. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पियें। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्वस्थ भोजन करें।