पाचन स्वास्थ्य: पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खाने के बाद भारी लग रहा है? यह अपच के कारण हो सकता है। पाचन संबंधी समस्याएं आम हैं, लेकिन उन्हें हल्के में लेना बहुत ज्यादा है। जो लोग खाने-पीने पर ध्यान देते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें पाचन संबंधी समस्याएं अधिक आम हैं। सबसे आम प्रणालीगत समस्याएं दस्त, कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), सूजन आंत्र रोग (IBD), पेट में ऐंठन, गैस मतली, हीटबर्न हैं।

खराब पोषण, खाद्य पदार्थ, कुछ दवाएं या संक्रमण पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। इसके लिए कई चिकित्सा उपचार हैं। लेकिन कुछ पाचन उपचार घरेलू उपचारों में भी मदद कर सकते हैं। फैट टू स्लिम और न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन की डायरेक्टर शिखा अग्रवाल शर्मा आपको यह उपाय बताती हैं।

खाना ठीक से चबाएं।

अच्छे पाचन के लिए भोजन को सही तरीके से चबाना जरूरी है। अपने भोजन को ठीक से चबाकर खाने से आपका पाचन तंत्र आसानी से काम करता है। अपना खाना खाने के लिए समय निकालें। अपने भोजन को ठीक से और धीरे-धीरे चबाएं। भोजन समाप्त करने में जल्दबाजी न करें क्योंकि इससे अपच हो सकता है।

फाइबर युक्त भोजन अधिक करें।

फाइबर पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दोनों प्रकार के फाइबर, घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि ये दोनों आपके पाचन तंत्र को अलग-अलग तरीके से मदद करते हैं। फाइबर के अच्छे स्रोत फल, सब्जियां, गेहूं की भूसी, साबुत अनाज, जई का चोकर, नट्स और फलियां हैं। प्रोसेस्ड या जंक फूड खाने से बचें।

हाइड्रेटेड रहना..

खूब पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। अन्य तरल पदार्थों जैसे सिपर पानी, ताजे फलों के रस, नींबू के रस या नारियल पानी के साथ पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।

शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

आपका शरीर चलने के लिए बनाया गया था। शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, योग कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है, जिससे पाचन समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।

स्वस्थ वसा खाएं।

वसा आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को बेहतर तरीके से आगे बढ़ाता है। अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे पनीर, जैतून का तेल, साबुत अंडे, नट्स, एवोकाडो, वसायुक्त मछली शामिल करें। अतिरिक्त लाभ के रूप में, ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है। यह आगे सूजन आंत्र रोगों को रोक सकता है। इसलिए अपनी डाइट में सालमन, टूना, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज शामिल करें।

सामान्य तौर पर, तनाव का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनाव पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज, आईबीएस जैसे कई पाचन विकारों से जुड़ा हुआ है। हालांकि तनाव सामान्य है, लेकिन कुछ सांस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग से इससे बचें।