डायबिटीज के मरीज और शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो जनिए डाइट में किन चीजों को करें शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।    डायबिटीज के मरीजों के लिए शुगर कंट्रोल करना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। इसके लिए खानपान और रहन-सहन में व्यापक बदलाव की जरूरत पड़ती है। लापरवाही बरतने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इससे कई अन्य बीमारियां भी दस्तक देती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को सेहत पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वहीं, डाइट में क्रोमियम रिच फूड जरूर शामिल करें। क्रोमियम रिच फूड के सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं और शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं-

बीन्स खाएं

बीन्स सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व जैसे फाइबर, कैल्श‍ियम, क्रोमियम, आयरन, प्रोटीन, पोटैशियम और विटामिन ए, सी, के और बी 6 पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से मोटापा और मधुमेह में आराम मिलता है। वहीं, बीन्स के सेवन से दिमाग तेज होता है।

सीफूड का सेवन करें

जानकारों की मानें तो सीफूड में क्रोमियम खनिज के साथ-साथ उच्च मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। अगर आप नॉन वेज खाते हैं, तो डाइट में साल्मन, टूना, हेररिंग्स मछलियों को शामिल कर सकते हैं। सीफूड के सेवन से शुगर कंट्रोल में रहता है।

ब्रोकली खाएं

गोभी और पत्ता गोभी की तरह ब्रोकली एक सब्जी है। इसमें मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटीकैंसर, हेपाटोप्रोटेक्टीव, एंटी-ओबेसिटी, एंटीडायबिटीज, एंटी-इंफ्लेमेटरी, विटामिन-ए, सी और इ पाए जाते हैं। इसके सेवन से मधुमेह में आराम मिलता है। इसके लिए डाइट में ब्रोकली जरूर शामिल करें। इसके अलावा, डाइट में साबुत अनाज को भी जरूर शामिल करें। इसके लिए आप मक्का और बाजरा का सेवन जरूर करें