हेल्दी हार्ट के लिए भी जरूरी है कार्डियो एक्सरसाइज, होते हैं कई अन्य फायदे

आज कल बहुत सारे ऐसे लोग हैं, जो वजन कम करना चाहते हैं। वे कार्डियो करते तो हैं लेकिन वे अभी कन्फ्यूज हैं कि कॉर्डियो से क्या होता है और इसे क्यों करते हैं। उन्हें सीधा मतलब पता होता है, वजन कम करना है तो कार्डियो करो और मसल्स बनाना हो तो मत करो।

दरअसल कार्डियो आपके हार्ट के लिए बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इससे आपका हार्ट हेल्दी रहता है। कार्डियो, एक्सरसाइज का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपकी हार्ट रेट को बढ़ा देता है, जिससे आप उस स्टेज में पहुंच जाते हैं जहां आपका काफी तेजी से फैट और कैलोरी बर्न होता है। ये आपके हार्ट और फेफड़ों के लिए काफी फायदेमंद होता है।

तो, दोस्त आज मैं आपको बता रहा हूं, कार्डियो क्या है, क्यों करते हैं या फिर कितना और कब करना चाहिए। क्या है कार्डियो

कार्डियो शब्द ग्रीक भाषा का है जिसका मतलब है हार्ट। एक इंसान का हार्ट एक मिनट में 6-80 बार पंप करता है, तो कार्डियो से ये हार्ट बीट डेढ़ गुना तक बढ़ जाती है और ये आंकड़ा 100-130 तक भी पहुंच जाता है, जिसे कार्डियोवेस्कुलर कंडिशन कहते हैं। इस स्टेज में काफी तेजी से कैलोरी बर्न होती है और कैलोरी बर्न होने से आपका वजन तेजी से घटने के चांसेज बढ़ जाते हैं।

आपका हार्ट भी एक मसल्स है, इसलिए इस पर काम करने से वो मजबूत होता है। एक मजबूत कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम का मतलब है, कि सेल्स आपके हार्ट मसल्स तक अधिक से अधिक ऑक्सीजन पहुंचा सकें।

कई रिसर्च में सामने आया है, कि लोग विभिन्न एक्टिविटी के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के दौरान आपकी कितनी कैलोरी बर्न होगी इस बात का पता लगाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

जैसे- यदि आपका वजन 160 पाउंड (73 Kg) है, तो आप मीडियम स्पीड से 30 मिनिट जॉगिंग में लगभग 250 कैलोरी बर्न कर पाएंगे।

यदि आप 6 मील प्रति घंटे की तेज गति से दौड़ते हैं, तो आप 30 मिनट में लगभग 365 कैलोरी बर्न करेंगे।

दूसरी ओर, यदि इतने ही समय के लिए वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो आप केवल 130-220 कैलोरी बर्न कर पाएंगे। इसका सीधा-सीधा मतलब है, कि आप वेट ट्रेनिंग की अपेक्षा कार्डियो से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

कार्डियो के फायदे :

वजन कम (Weight Loss)

कार्डियो काफी अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। आप ये बात जानते ही होंगे, कि आपको वजन कम करने के लिए कैलोरी डेफिसिट में रहने के साथ-साथ जमे हुए फैट को भी एनर्जी के रूप में बर्न करने की जरुरत होती है। इसलिए आप जब कार्डियो करेंगे तो आपका वजन कम होने लगता है और आप धीरे-धीरे लीन होने लगते हैं।

ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करता है (Lowers Blood Pressure and Cholesterol)

जैसे-जैसे आपका हार्ट तेजी से धड़कता है, यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। जब ये काम करता है, तो रक्त वाहिकाएं (Blood vessels) अधिक लचीली हो जाती हैं और अधिक ऑक्सीजन मिलने लगती है।

एनर्जी होगी ज्यादा (More Energy)

कार्डियो करने से आपका स्टेमिना बढ़ता है और थकान कम होती है। हां, शुरुआत में आपको कुछ थकावट महसूस होगी, लेकिन फिर धीरे-धीरे आपका एनर्जी लेवल पहले की अपेक्षा काफी बढ़ जाएगा और आप अपने डेली रूटीन में भी काफी एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

स्ट्रेस और डिप्रेशन (Reduces Stress & Depression)

कार्डियो करने से आप अपने आपको फ्रेश महसूस करते हैं। देखा जाता है कि यदि आप रोजाना कार्डियो करते हैं तो आपकी बॉडी में एंडोर्फिन (Endorphins) रिलीज होता है, जो कि नैचुरल पेन किलर है। इससे आपका स्ट्रेस और डिप्रेशन भी कम हो सकता है।

कार्डियो एक्सरसाइजेज :

1. चलना (Walking) - यह आपके कार्डियो करने का सबसे शुरुआती, आसान और सुरक्षित तरीका है। कम से कम यदि आपको थोड़ी दूरी पर घर से बाहर जाना है तो आप पैदल चलकर जाएं। इससे आपको एक्स्ट्रा कार्डियो करने की जरुरत बहुत कम हो जाएगी।

2. एलिप्टिकल (Elliptical) - इससे आपके घुटनों और कूल्हों पर कम से कम इफेक्ट आता है, लेकिन आपकी कैलोरी काफी अधिक बर्न होती है। जब इसमें कमर थोड़ी आगे की तरफ झुकाते हैं तो आपके कई मसल्स इन्वोल्व हो जाते हैं।

3. रनिंग (Running) - यह समझने में आसान है। बस याद रखें कि अगर आप डिस्टेंस रनर (Distance Runner) की तरह ट्रेनिंग करते हैं तो आप डिस्टेंस रनर की तरह दिखेंगे और यदि आप एक स्प्रिंटर की तरह ट्रेनिंग लेते हैं तो आप स्प्रिंटर्स बॉडी बनाएंगे।

स्टीडिंग रनिंग (Steading running) से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन स्प्रिंट इसे अगले लेवल तक ले जाते हैं।

4. साइकिलिंग (Cycling) - साइकिल चलाने से पैरों के बड़े मसल्स ग्रुप का उपयोग होता है और यह आपके हार्ट रेट को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक ऐसा शानदार तरीका है, जिसे आप अपने बच्चों के साथ या अपने घर के अंदर या बाहर कर सकते हैं।

5. सीढ़ी चढ़ना (Stair Climber) - जब आप सीढ़ी चढ़ते हैं तो इसमें पैर के कई मसल्स का यूज होता है, जिससे वे मजबूत तो होते ही हैं, साथ ही साथ आपकी काफी मात्रा में कैलोरी बर्न भी होती है।

6. रस्सी कूदना (Jumping Rope) - यह सस्ती, आसान और कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज में जितनी जल्दी थकान होती है, उतनी ही जल्दी कैलोरी बर्न भी होती है।

7. तैरना (Swimming)- यह पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है। इसमें आपके पूरे मसल्स काम करते हैं और आपकी बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है।

8. रोइंग (Rowing) - यह शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों में काम करता है, जिससे दोगुनी तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

9. सर्किट ट्रेनिंग (Circuit Training) - जब आप हाई इंटेन्सिटी वाले काम करते हैं तो आपका ब्लड पंप होने लगता है और इससे आपकी हार्ट रेट भी बढ़ जाती है।

यदि आप कार्डियो के साथ-साथ अपने मसल्स भी डेवलप करना चाहते हैं, तो आप उसमें कुछ वजन जोड़ सकते हैं।