Life Style लाइफ स्टाइल : आजकल खराब खान-पान, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और तनाव के कारण उच्च रक्तचाप एक आम बीमारी है। इसे कंट्रोल करने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं। उन्हें साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। यह बीमारी तब और भी खतरनाक हो जाती है जब यह हृदय को प्रभावित करती है, जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसे घातक परिणाम सामने आते हैं।
उच्च रक्तचाप न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा करता है। इसलिए बेहतर है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर और अपने आहार पर ध्यान देकर इस बीमारी से खुद को बचाएं। हां, इसे न केवल दवाओं से, बल्कि बेहतर पोषण से भी नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसे में कई ऐसे स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं और इससे अपने हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकते हैं। हमें इन हेल्दी स्नैक्स के बारे में बताएं।
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कम वसा वाला पनीर एक बेहतरीन स्नैक हो सकता है, लेकिन इसमें चीनी या नमक मिलाना न भूलें। ताजे दही में फल मिलाकर खाएं। इससे आपको कई अन्य फायदे भी मिलते हैं.
प्रोटीन युक्त अंडे खाने से उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है क्योंकि पके हुए अंडे का सफेद भाग रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
आप ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन खाकर उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, इनका स्वाद अच्छा होता है और ये पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। आप सलाद या स्मूदी में जामुन खाकर और उन्हें क्रीम चीज़ स्मूदी में मिलाकर स्वाद और पोषक तत्वों को मिला सकते हैं।
अगर आप अपने दिन की शुरुआत दलिया से करते हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा और बेहतरीन स्नैक है। इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और शर्करा को बढ़ने से रोकता है। इसके अतिरिक्त, इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, आप राजमा सलाद, चने का सलाद, मूंग दाल चिल्ला, ज्वार की रोटी, खीरे का रायता, पिस्ता, बादाम, काजू, कद्दू के बीज आदि भी ले सकते हैं। नाश्ते के रूप में.