स्तनपान कराते समय रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना: माताओं के लिए सुरक्षा युक्तियाँ

बच्चे का जन्म एक महिला के जीवन का सबसे सुखद समय होता है। एक माँ के रूप में यह अवधि आपके लिए प्यारी भी है और जिम्मेदारियों से भरी भी। पालन-पोषण के शुरुआती वर्ष महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि आपके मन में यह सवाल हो सकता है कि क्या खाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके बच्चे को स्तनपान के माध्यम से पर्याप्त पोषण मिल रहा है। हमने वीपी विटाबायोटिक्स लिमिटेड के फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, रोहित शेलटकर से बात की, और उन्होंने कहा, “स्तनपान के माध्यम से आप अपने बच्चे को पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं जो विकास और कल्याण में सहायता करेंगे। माताओं के लिए विटामिन और खनिजों के विभिन्न स्रोतों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। रोहित शेलटकर ने आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में बताया है: कैल्शियम: प्रसव के बाद नई मां को कैल्शियम की गंभीर कमी का अनुभव होता है, जिससे यह उन महत्वपूर्ण तत्वों में से एक बन जाता है जिन्हें उनके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। दूध, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शाकाहारी लोगों के लिए, टोफू, सोयाबीन और सोया-आधारित पेय के साथ-साथ ब्रोकोली, पत्तागोभी और भिंडी जैसी कैल्शियम से भरपूर सब्जियों पर विचार किया जाना चाहिए। सार्डिन और पिलचर्ड जैसी छोटी मछलियाँ भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, और इन्हें नई माँ के भोजन योजना में शामिल किया जाना चाहिए। ओमेगा 3: जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान करा रही हैं, उन्हें अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। डीएचए के मां और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें बच्चे की आंखों और मस्तिष्क के विकास में सहायता करना, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना, एडीएचडी के प्रभाव को कम करना और बहुत कुछ शामिल है। ओमेगा 3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत सैल्मन और ट्राउट जैसी मछलियाँ हैं और शाकाहारी माताओं के लिए अलसी, सोया, अखरोट और कद्दू के बीज इसके अच्छे स्रोत हैं। आयरन: नवजात शिशुओं में एनीमिया की संभावना को कम करने के लिए नई माताओं को आयरन युक्त भोजन शामिल करना चाहिए। शरीर में आयरन की कमी से बच्चे की अनुभूति और व्यवहार संबंधी क्षमताओं का अपर्याप्त विकास हो सकता है। इस प्रकार बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क, फलियां, पालक और केल जैसे खाद्य पदार्थों को आहार में उदारतापूर्वक शामिल किया जाना चाहिए। प्रोटीन: प्रोटीन का समावेश महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऊतक के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है और विकास को बढ़ावा देता है। नवजात शिशु को इन गुणों की सख्त जरूरत होती है और इसलिए नई मां को अपने आहार में अंडे, दुबला मांस, मछली, मूंगफली का मक्खन और बीन्स को शामिल करना चाहिए। केवल संतुलित आहार पर टिके रहना ही पर्याप्त नहीं है; माताओं को भी इस दौरान स्वस्थ आदतें बनाए रखनी होंगी। इनमें से कुछ आदतें इस प्रकार हैं: खाली कैलोरी से परहेज: प्रसव के बाद पहले कुछ दिन बहुत व्यस्त होते हैं, और नई माँ के लिए सुविधाजनक भोजन या जंक फूड की ओर रुख करना बेहद आकर्षक होता है। इनमें कई खाली कैलोरी होती हैं जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं जिससे मोटापा हो सकता है। इस प्रकार, माताओं को गाजर, हुम्मस, दही, फल और कठोर उबले अंडे जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्पों की ओर ध्यान देना चाहिए जिनमें बहुत कम या कोई तैयारी नहीं होती है। कैफीन का सीमित सेवन: नौ महीने तक कैफीन से परहेज करने के बाद, नई मां आखिरकार एक कप कॉफी का फिर से आनंद ले सकती हैं, लेकिन केवल सीमित मात्रा में, क्योंकि कैफीन का अधिक सेवन मां के स्तन के दूध में लीक हो सकता है और बच्चे के सिस्टम तक पहुंच सकता है। इस दौरान प्रतिदिन दो या तीन कप सेवन की आदर्श सीमा है। प्रसव के बाद बार-बार, स्वस्थ भोजन करना: इस अवधि के दौरान ऊर्जा का स्तर अक्सर गिर जाता है, यही कारण है कि बार-बार छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। ये रक्त शर्करा को अधिक समान स्तर पर रख सकते हैं, जिससे थकान से बचने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण से बचना: बच्चे को जन्म देने से माँ के शरीर में अत्यधिक तरल पदार्थ की कमी हो जाती है और इसे जल्द से जल्द पूरा करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण के लक्षणों से बचने में मदद मिल सकती है, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि निर्जलीकरण से मां के शरीर में दूध उत्पादन में कमी आती है।