खान-पान की गलत आदतों और भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हमारी हड्डियां कमजोर होती जा रही हैं। एक उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हड्डियां कमजोर होने पर हमारे शरीर में दर्द, अकड़न और अकड़न जैसा महसूस होता है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी का पूरा होना बहुत जरूरी है। आप धूप से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। अगर हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आज हम उन फूड्स के बारे में बताएंगे जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
हड्डियों की मजबूती के लिए मछली का सेवन बहुत जरूरी है। सामन, टूना, मैकेरल, सार्डिन हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं।
हरी सब्जियां हरी सब्जियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इनमें पोषक तत्व बहुत अधिक मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना बादाम का सेवन फायदेमंद हो सकता है। बादाम में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
डेयरी उत्पाद: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध, दही या डेयरी उत्पादों में कैल्शियम, खनिज और कई अन्य आवश्यक तत्व पाए जाते हैं। दूध पीने से न केवल हड्डियों बल्कि पूरे शरीर को असंख्य स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
सोयाबीन: हड्डियों को मजबूत बनाने में सोयाबीन का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. सोयाबीन को प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है।
संतरा संतरे को सिर्फ विटामिन सी ही नहीं बल्कि कैल्शियम और विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप संतरे को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अंजीर फाइबर, पोटेशियम और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इसका सेवन करें।