डिलीवरी के बाद लटकने लगती हैं पेट की चर्बी, इन एक्सरसाइज की मदद से करें इसे दूर
बढ़ते वजन और मोटापे को घटाने के लिए लोग लगातार प्रयासरत हैं। लेकिन अक्सर देखने को मिलता हैं कि वजन तो घट जाता हैं लेकिन पेट की चर्बी लटकने लगती हैं। ऐसा ही कुछ देखने को मिलता हैं जब महिलाओं की डिलीवरी होती हैं। ऐसी परिस्थितियों में पेट की चर्बी आपके लुक को बेहद खराब प्रदर्शित करती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज की मदद से इस समस्या को दूर किया जा सकता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर को पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगी। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...
# पुशअप्स
अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ ऊपर की ओर उठ जाएं। अब कलाइयों के बल पर इसी पॉजिशन में रहें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं। इस एक्सरसाइज को 7-8 बार रिपीट करें।
# प्लैंक एक्सरसाइज
यह बेस्ट कैलोरी-बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एक साथ कई मसल्स पर काम करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। यह बदले में, आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करती है। कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या को जलाने के लिए अधिक से अधिक मसल्स ग्रुप को शामिल करने के लिए आप कुछ प्लैंक वेरिएशन को शामिल कर सकती हैं। इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें। अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें। प्लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।
# बारबेल बेंच प्रेस
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। अब एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर और अपने शरीर से दूर ले जाएं। इस एक्ससाइज को 15-20 बार रिपीट करते रहें।
# हाफ गेट-अप
बढ़ते वजन और मोटापे को घटाने के लिए लोग लगातार प्रयासरत हैं। लेकिन अक्सर देखने को मिलता हैं कि वजन तो घट जाता हैं लेकिन पेट की चर्बी लटकने लगती हैं। ऐसा ही कुछ देखने को मिलता हैं जब महिलाओं की डिलीवरी होती हैं। ऐसी परिस्थितियों में पेट की चर्बी आपके लुक को बेहद खराब प्रदर्शित करती हैं। रेगुलर एक्सरसाइज की मदद से इस समस्या को दूर किया जा सकता हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर को पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगी। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...
# पुशअप्स
अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ ऊपर की ओर उठ जाएं। अब कलाइयों के बल पर इसी पॉजिशन में रहें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं। इस एक्सरसाइज को 7-8 बार रिपीट करें।
# प्लैंक एक्सरसाइज
यह बेस्ट कैलोरी-बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एक साथ कई मसल्स पर काम करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। यह बदले में, आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करती है। कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या को जलाने के लिए अधिक से अधिक मसल्स ग्रुप को शामिल करने के लिए आप कुछ प्लैंक वेरिएशन को शामिल कर सकती हैं। इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें। अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें। प्लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।
# बारबेल बेंच प्रेस
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। अब एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें। सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर और अपने शरीर से दूर ले जाएं। इस एक्ससाइज को 15-20 बार रिपीट करते रहें।
# हाफ गेट-अप
अगर सिट अप करना पसंद करते हैं तो यह एक्सरसाइज जरूर पसंद आयेगी। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और एक बॉल को हाथ में ले लें। बॉल हाथ में लेकर हाथ को ऊपर उठा लें। अपने दाएं घुटने को मोड़ लें। दूसरा पैर जमीन पर पूरा फैला कर रखें। इस अवस्था में रह कर अब लेट जाएं और आधे उठें। उठते समय दाएं हाथ में ही बॉल को रखें और दूसरे हाथ को सीधा जमीन पर रखें। दोनों हाथों से एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
# बाइसिकल क्रंचेस
इसे करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ऊपरी पेट की मसल्स को बनाने और टोन करने में मदद करता है। सही तरीके से करने पर यह आपको फ्लैट टमी दे सकता है। ऐसा लग सकता है कि कभी-कभी प्रदर्शन करना वास्तव में कठिन होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे करने के लिए ऊपरी शरीर को उठाएं। पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर रखा है। आपके सीधे हाथ की कोहनी शरीर को ऊपर उठाते समय आपके घुटने को टच करेगा। फिर साइड को बदलें और 20 के काउंट में इसे करें।
अगर सिट अप करना पसंद करते हैं तो यह एक्सरसाइज जरूर पसंद आयेगी। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और एक बॉल को हाथ में ले लें। बॉल हाथ में लेकर हाथ को ऊपर उठा लें। अपने दाएं घुटने को मोड़ लें। दूसरा पैर जमीन पर पूरा फैला कर रखें। इस अवस्था में रह कर अब लेट जाएं और आधे उठें। उठते समय दाएं हाथ में ही बॉल को रखें और दूसरे हाथ को सीधा जमीन पर रखें। दोनों हाथों से एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
# बाइसिकल क्रंचेस
इसे करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ऊपरी पेट की मसल्स को बनाने और टोन करने में मदद करता है। सही तरीके से करने पर यह आपको फ्लैट टमी दे सकता है। ऐसा लग सकता है कि कभी-कभी प्रदर्शन करना वास्तव में कठिन होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे करने के लिए ऊपरी शरीर को उठाएं। पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर रखा है। आपके सीधे हाथ की कोहनी शरीर को ऊपर उठाते समय आपके घुटने को टच करेगा। फिर साइड को बदलें और 20 के काउंट में इसे करें।