Lifestyle: आज के समय में लोगों की lifestyle और खानपान ऐसा हो गया है जिसका असर आपके शरीर के सभी हिस्सों पर पड़ता है. खासतौर से आज के समय में लोग मोटापे की चपेट में आ रहे हैं. बढ़ता वजन न सिर्फ आपके लुक और कांफिडेंस (looks and confidence) को प्रभावित कर सकता है. बल्कि यह आपको कई बीमारियों की चपेट में भी ला सकता है. कई लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज से वजन को कम करते हैं. लेकिन शरीर का एक पार्ट जिसे स्लिम फिट करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है वो होती है पेट पर जमा चर्बी. पेट के पास जमा फैट को कम करना बेहद मुश्किल होता है. ऑफिस में घंटों बैठकर एक ही जगह काम करने की वजह से भी पेट निकलने लग जाता है. इसलिए आपको इस बात का ध्यान देना है और उन आदतों से दूरी बनानी है जो पेट निकलने की वजह बनते हैं. साथ ही ऐसी चीजों को अपनाना है जो इस समस्या को आने से रोक सकें.
आज हम आपको बताएंगे खाना खाने के बाद बस 10 मिनट का टाइम निकाल कर एक काम करें. ऐसा करने से न तो आपको पेट बाहर निकलेगा इसके साथ ही यह आपको वजन को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है.
आइए इसके पहले जानते हैं कि पेट बाहर क्यों निकलता है- Before this, let us know why the belly bulges out
-ज्यादा कैलोरी सेवन: अधिक मात्रा में तले-भुने, फैटी फूड और मिठाई (faty foods and sweets) का सेवन करना.
-प्रोसेस्ड फूड: जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और शुगरी ड्रिंक्स (Processed foods and sugary drinks) का अत्यधिक सेवन.
-अनियमित भोजन समय: नियमित समय पर भोजन न करना और रात में देर से खाना.
-बैठे रहने की आदत: लंबे समय तक बैठे रहना और कम शारीरिक गतिविधि करना.
-व्यायाम की कमी: नियमित रूप से व्यायाम (exercise) न करना और सक्रिय जीवनशैली की कमी.
-नींद की कमी: अपर्याप्त नींद से हार्मोनल (harmonal) असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ती है और पेट की चर्बी जमा होती है.
-हार्मोनल बदलाव: महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलाव, इंसुलिन प्रतिरोध और थायरॉयड समस्याएं पेट की चर्बी को बढ़ा सकती हैं.
हर रोज 10 मिनट क्या करें-what to do for 10 minutes every day
अगर आप अपने खाना खाने के बाद 10 मिनट का टाइम निकालकर वॉक (walk) करते हैं तो ऐसा करने से आपका खाना अच्छे से डाइजेस्ट होगा और इसके साथ ही पेट के बाहर निकलने वाली समस्या से भी राहत मिल सकती है. खाने के बाद की गई वॉक आपके मेटाबॉलिज्म को बू्स्ट करने में मदद करती है जो वेट लॉस के लिए फायदेमंद है.