Life Style: बैक पैन ने कम उम्र में ही बना दिया है बूढ़ा, तो रोजाना करें ये एक्सरसाइज

Life Style: इन दिनों लोगों का जीवन इतना बदल चुका है कि उनके पास खुद के लिए समय नहीं है। बिजीहन की वजह से फिजिकल एक्टिविटी करना तक मुश्किल होता है। ऐसे में शारीरिकphysical गतिविधि की कमी के कारण से कई लोग कम उम्र में ही कमर दर्द का शिकार हो जाता है। इसके लिए कुछ अभ्यास (पीठ दर्द व्यायाम) काम आ सकते हैं। एक उम्र के बाद आमतौर पर कई लोगों को कमर दर्द या बैक पेन सताने लगता है। लगभग 80% लोगों को अपने जीवनकाल में इस दर्द से एक बार भी अवश्य गुजरना पड़ता है। जब बैक पेन उठता है, तो ये पूरी दिनचर्या को ही प्रभावित कर देता है, क्योंकि इसके कारण से उठना, बैठना, झुकना, चलना जैसे बुनियादी आंदोलन करने में भी दर्द होता है। ऐसे में अधिकतर लोग पेन किलर या कोई भी दवा खा लेते हैं। जिससे तत्काल राहत मिल जाती है, लेकिन दवा का असर खत्म होते ही यह दर्द दोबारा खत्म हो जाता है। इस बैक पेन के दर्द से छुटकाराgetting rid of पाने के लिए जरूरी है कि अपनी बैक को दिन भर में कम से कम मात्र दस से पंद्रह मिनट जरूर दें। इसके लिए कुछ जरूरी बैक पेन अभ्यास करें, जिससे दर्द से राहत मिले और ये दर्द हमेशा के लिए खत्म हो जाए। आइए जानते हैं ऐसी 6 ताकतें जिसे करने से आपको अपने बैक पेन से जल्द राहत मिलेगी–इसे करने से बैक में खिंचाव होता है, जिससे ये मजबूत होते हैं और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं। ये स्पाइन की संभावनाएं बढ़ती हैं। इस शिल्प को करने के लिए पहले बिल्ली की तरह अपने हाथ और पैर के बल बैठ जाएँ। फिर बिल्ली यानी कैट की तरह अपनी कमर या पेट के हिस्से को पहले नीचे की तरफ ले जाएं और फिर कूल्हों और निचली पीठ उठाकर ऊंट यानी कमर की तरह ऊपर की तरफ ले जाएं।

इस कैट ऊंट प्रक्रिया Processको एक साथ कई बार लागू किया जाता है। ये चार्जिंग स्पाइन को सपोर्ट करती है और मांसपेशियों के बीच तनाव को कम करती है। इसके लिए सीधा लेट कर दोनों हाथ फैला लें। एक पैर ऊंचाई और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए उसे दूसरे पैर की तरफ ऊपर ले जाने की कोशिश करें। वापस अपनी जगह पर पैर रखने के बाद ऐसा ही दूसरे पैर से किया। ऐसे दस से बारह बार करें। इससे निचली पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों का मोटा होना और बैक पेन से राहत मिलती है। इसे करने के लिए सीधा लेट जाएं और अपनी गर्दन को एक साथ मोड़कर अपने सीन तक ले जाएं। दोनों हाथों से दोनों घुटनों को पकड़कर बैठें। यह प्रक्रिया 8 से 10 बार चलती है। ऐसा एक घुटना उठा कर सीन तक सच्चाई कर के भी इस अभ्यास को किया जा सकता है। ऊँचे दर्जें। एक पैर धीरे-धीरे पीछे की तरफ सीधा ले जाएं। आगे के पैर मोड़े हुए ही रखें। दोनों हाथों को ज़मीन पर मोड़ लें और फिर उसके ऊपर सिर रखें। इस दौरान कान से कंधे को न छुएं। लेट जाओ। घुटने मोड़ कर हिप्स को पैर। इस अवस्था में 5 सेकंड तक रुकें। फिर हिप्स नीचे करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं। ये बहुत ही आसान और कारगर है, जिससे बैक पेन से बहुत राहत मिलती है।