Life Style लाइफ स्टाइल : गठिया, जिसे हिंदी में गरिटा के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसी बीमारी है जो जोड़ों को प्रभावित करती है। इसके विभिन्न प्रकार होते हैं और लक्षणों में जोड़ों का दर्द, सूजन और सीमित गतिशीलता शामिल हैं। गठिया को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन क्या इसे रोका जा सकता है?
स्वस्थ वजन बनाए रखें - अधिक वजन होने से आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। घुटने, कूल्हे और रीढ़ विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। इससे गठिया के लक्षण बढ़ सकते हैं। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ों पर तनाव कम होता है।
नियमित व्यायाम करें - नियमित व्यायाम आपके जोड़ों को मजबूत बनाता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके लिए आसान हों, जैसे तैराकी, योग या ताई ची। गठिया से बचाव में योग विशेष रूप से सहायक है।
संतुलित आहार लें - विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार आपके जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। मछली, अखरोट और अलसी जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने जोड़ों पर तनाव कम करें - भारी वस्तुएं उठाने से बचें और अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। इसके अलावा, बार-बार चोट लगने या जोड़ों के अत्यधिक उपयोग से बचें, क्योंकि जोड़ों पर आघात भविष्य में गठिया का कारण बन सकता है।
धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान से जोड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और सूजन बढ़ जाती है।
तनाव प्रबंधन - तनाव गठिया के लक्षणों को खराब कर सकता है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव कम करने का प्रयास करें।
यदि आप अपने जोड़ों में दर्द, सूजन या कठोरता का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को बुलाएँ। आप जितनी जल्दी उपचार शुरू करेंगे, परिणाम देखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।