Covid-19 से रिकवरी के बाद डाइट में जरूर शामिल करें, ये हेल्दी फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कोरोना वायरस से रिकवरी के बाद इम्यून सिस्टम को बरकरार और मजबूत रखना मुश्किल होता है। इस वायरस से शरीर के सभी अंग प्रभावित होते हैं। खासकर मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और ह्रदय की बीमारी से पीड़ित मरीजों को कोरोना वायरस से अधिक खतरा रहता है। विशेषज्ञों की मानें तो शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इसके लिए कोरोना से रिकवरी के बाद प्रोटीन युक्त चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। साथ ही प्रोटीन की कमी से होने वाली बीमारियों का खतरा भी टल जाता है। आइए जानते हैं-

स्प्राउट्स का सेवन करें

शरीर को सेहतमंद रहने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खासकर प्रोटीन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। इसके लिए स्प्राउट्स बेहतर विकल्प है। इसमें प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, मैंगनीज, विटामिन-सी और के पाए जाते हैं। इसके लिए कोरोना संक्रमित मरीजों को रिकवरी के बाद रोजाना स्प्राउट्स का सेवन करना चाहिए। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स के गुण पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं, जो इम्यून सिस्टम मजबूत करने और बीमारी को दूर करने में सहायक होते हैं।

मछली का सेवन करें

इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-डी, बी2 (राइबोफ्लेविन) कैल्शियम, फॉस्फोरस, जिंक, आयरन, सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम पाए जाते हैं। साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण भी पाए जाते हैं। अगर इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो मछली का सेवन रोजाना करें। मछली के सेवन से पाचन संबंधी समस्या का भी निदान होता है।

दलहनों का सेवन करें

इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए अपनी डाइट में एक बाउल दाल, बीन्स या चने को जरूर शामिल करें। इनमें आयरन, जिंक, विटामिन, सेलेनियम, एमिनो एसिड प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। साथ ही प्रोटीन का प्रमुख स्त्रोत है। कोरोना रिकवरी के बाद इन चीजों का सेवन रोजान करें। इससे अत्यधिक लाभ लेने के लिए सभी चीजों को मिक्स कर सेवन करें।