मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करे 7 फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। बालकनी या खिड़कियों से मूसलाधार बारिश का आनंद लेते हुए पकोड़े के साथ एक कप चाय की चुस्की लेना लगभग सभी पसंद करते हैं. लेकिन मौसम में बार-बार होने वाला बदलाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. ऐसे में वायरल और फंगल रोगों के होने का खतरा काफी बढ़ जाता है. इस दौरान अक्सर अपच, सूजन और एसिडिटी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसा बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने मेटाबॉलिज्म पर ध्यान दें. मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए आप कौन से फूड्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

दाल और होल ग्रेन – दालों का सेवन अधिक करें और अपनी दैनिक आहार में होल ग्रेन शामिल करें. ये प्रोटीन से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. ये पाचन में मदद करते हैं. ये हेल्दी मेटाबॉलिज्म रेट को बनाए रखने में मदद करते हैं.

अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे अधिकतर किचन में आसानी से मिल जाते हैं. अगर आप इन्हें तला हुआ पसंद नहीं करते हैं, तो इन्हें उबाल लें. ये हेल्दी फैट का एक अच्छा स्त्रोत हैं. ये आपको कई देर तक भरा हुआ रखते हैं. ये विटामिन बी का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है.

बीन्स – बीन्स जैसे राजमा, ब्लैक बीन्स, सोयाबीन आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं. बीन्स अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं. इनमें प्रोटीन भी अधिक मात्रा में होता है. ये मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. इस प्रकार ये अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

काली मिर्च – कुछ अध्ययनों के अनुसार मसालेदार खाने मेटाबॉलिज्म को गति देने में मदद करते हैं. मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद करता है. इसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है.

एवोकैडो – एवोकैडो में उच्च मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जो आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस कराते हैं. दोपहर के खाने में आधा एवोकैडो भी शामिल करने से अधिक वजन वाले लोगों को अधिक संतुष्ट महसूस करने और जल्दी खाने की इच्छा कम करने में मदद मिल सकती है.

कॉफी – बारिश का आनंद लेते हुए आप अपनी बालकनी में कॉफी पी सकते हैं. कॉफी में मौजूद कैफीन मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करता है. कैफीन फैट बर्न करने में मदद कर सकता है.

अदरक – अदरक का इस्तेमाल अधिकतर व्यंजनों में किया जाता है. आप अदरक के पाउडर को गर्म पानी में घोलकर भी सेवन कर सकते हैं. इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है.