लाइफस्टाइल : गर्भवती महिलाओं को स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि वे गर्भावस्था से संबंधित सामान्य असुविधाओं जैसे पीठ दर्द और लचीली मांसपेशियों को कम करने में मदद करते हैं। धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में सूजन और ऐंठन की संभावना कम होने के साथ-साथ परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलती है। स्ट्रेचिंग तनाव को कम करके और विश्राम को प्रोत्साहित करके शरीर को जन्म के लिए तैयार होने में भी मदद करती है। यह उचित मुद्रा बनाए रखने में भी सहायता करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के कारण शरीर में कई बदलाव होते हैं।
अपनी नियमित दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल करने से आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपकी गर्भावस्था अधिक सुचारू रूप से चलेगी। सुरक्षा और उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना अनिवार्य है। इस प्रकार, वेबएमडी के अनुसार, हमने वे सभी स्ट्रेच पूरे कर लिए हैं जो गर्भवती माताओं को करने की आवश्यकता होती है।
स्ट्रेचिंग तनाव को कम करके और विश्राम को प्रोत्साहित करके शरीर को जन्म के लिए तैयार करती है। (छवि क्रेडिट: फ्रीपिक)
गर्दन का खिंचाव
हर गर्भवती महिला को कभी न कभी गर्दन में दर्द का अनुभव होता है। स्ट्रेच और व्यायाम से गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है और लचीलापन बढ़ सकता है। मजबूत गर्दन से कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और भुजाओं की समस्याओं से बचा जा सकता है।
तैरना
यदि सुरक्षित वातावरण और गर्म पानी में तैराकी की जाए तो यह जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने, कैलोरी जलाने, वजन कम करने और फिटनेस बढ़ाने में मदद कर सकती है।
अपने पैर हिलाओ
सीधे बैठना और अपने पैरों को हिलाना आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने, ऊर्जा जारी करने, तनाव और बोरियत को कम करने या फोकस में सुधार करने का एक सामान्य तरीका है।
नियमित स्ट्रेचिंग से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और गर्भावस्था आसान हो जाती है। (छवि क्रेडिट: कैनवा)
अपनी एड़ियों को घुमाएँ
आप अपने पैरों को टखनों पर छोटे घेरे में घुमाकर और फिर विपरीत दिशा में गति को दोहराकर अपने निचले शरीर में परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं।
जांघें शिफ्ट
ऐडक्टर्स, जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, आंतरिक जांघ व्यायाम का फोकस हैं। यह एक शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधि है जिसे प्रतिरोध बैंड और अन्य उपकरणों के साथ कहीं भी, किसी भी समय किया जा सकता है।