लाइफ स्टाइल: हमारे शरीर को स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी है जो कि सही खान-पान से किया जा सकता है। चाहे आपका वजन कम हो या अधिक, स्वस्थ और संतुलित आहार सभी के लिए जरूरी है। ऐसा आहार न केवल आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा बल्कि बीमारियों से भी बचाएगा। यदि आप वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को जोड़ने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको दिन भर में जलाए जाने से अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है। आप यह सुनिश्चित करके ऐसा कर सकते हैं कि आप बार-बार लेकिन थोड़ा-थोड़ा भोजन कर रहे हैं। अपने आहार में कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व मिल सकते हैं।
- डेयरी उत्पादों
शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। अपने आहार में दूध, दही, पनीर, मक्खन और पनीर को शामिल करने पर विचार करें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा भी बढ़ाएंगे जिससे हड्डियां मजबूत होंगी। ये मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेंगे।
- सूखे मेवे
वजन बढ़ाने या मसल्स बढ़ाने के लिए लोगों को सूखे मेवों का सेवन करना चाहिए। सूखे मेवों को पोषक तत्वों का पावरहाउस माना जाता है। अपने नियमित आहार में काजू, बादाम, किशमिश, खजूर, अखरोट और बहुत कुछ शामिल करें, क्योंकि ये मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वोत्तम माने जाते हैं। सूखे मेवों में एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व हो सकते हैं जो शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
- अखरोट का मक्खन
नियमित मक्खन खाने के बजाय, जो आपके एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है, आप इसे अखरोट के मक्खन से बदल सकते हैं। वे कहीं अधिक पौष्टिक और स्वस्थ हैं और आपको मांसपेशियां बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। नॉट बटर को कैलोरी में उच्च और वसा में समृद्ध माना जाता है। आप मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, सूरजमुखी, बीज, मक्खन, हेज़लनट, मक्खन और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अलसी के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज और तिल के बीज भी शामिल कर सकते हैं। ये शरीर को मजबूत और ऊर्जावान बनाने के लिए जाने जाते हैं।
- फल
अपने दैनिक आहार में फलों को शामिल करें और आप मांसपेशियां हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं। केला, चीकू, पपीता, कस्टर्ड, सेब, अमरूद और अंजीर जैसे फलों का सेवन फायदेमंद हो सकता है। आप इन फलों से शेक बनाने पर विचार कर सकते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा और पोषण के लिए इन्हें हर सुबह अपने साथ ला सकते हैं।
- सब्ज़ियाँ
फलों के अलावा अपने आहार में सब्जियों को शामिल करना भी उतना ही जरूरी है। यदि आप कुछ मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं, तो आपको आलू, मीठा, आलू और मक्का अधिक खाने की आवश्यकता होगी। आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने के लिए अपने दैनिक आहार में चने और बीन्स को भी शामिल कर सकते हैं।