thigh fat: शरीर का बेढंगा दिखाना किसी को भी पसंद नहीं होता। वहीं कमर, हाथ, मुंह और पैरों पर जमा फैट आपके सारे कॉन्फिडेंस को गिरा देते है। खासकर जांघों पर जमा फैट आपकी पूरी बॉडी शॉप को खराब कर देता है। जिस वजह से आपको पजामा पहने जींस पहने शॉर्ट ड्रेस पहने में भी परेशानी होती है। आप उसमें खुद को कंफर्टेबल नहीं पाते हैं और धीरे धीरे ऐसे कपड़े पहनना छोड़ देते हैं। नहीं यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है इससे आपको चीजों को उठाने में भी परेशानी होती है। इसलिए आपको जांघों में जमा फैट को कम करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप अपना Confidence वापस पा सके। साथ ही कुछ भी पहनने से पहले आपको सूचना न पड़े। तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं जिससे आप जांघों में जामा इस फैट को कम कर सकते हैं।
1. दौड़ लगाना
जांघों के फैट को घटाने में दौड़ लगाना भी एक आसान और जल्दी फैट कम करने का बेहतरीन तरीका है। दौड़ लगाने से आपकी मांसपेशियां तेजी से मजबूत होती है। लेकिन जिन लोगों को घुटने की समस्या है वह लोग इसexcercise को धीरे-धीरे से शुरू करें। शुरुआत में ही ज्यादा तेजी से दौड़ लगाना आपके घुटने की परेशानी को बढ़ा सकता है। इसलिए धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी जांघों के फैट को घटाने की कोशिश करें।
2. जंपिंग जैक
जंपिंग जैकी जांघो के फैट को कम करने के लिए एक इफेक्टिव एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हवा में तेजी से उछालें फिर हाथों को और पैरों को अलग-अलग करें और फिर नीचे आ जाए। इस एक्सरसाइज को आप 15 से 20 मिनट रोजाना करें। देखिए आपकी जांघों के साथ ही आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य को भी इसका कितना फायदा मिलता है।
3. थाई प्रेस
थाई फेस्टिवल एक इफेक्टिव एक्सरसाइज है जांघों के फैट को कम करने में। आप यू ट्यूब पर इसको करना का सही तरीका जान करते हैं। इस excercise को भी रोजाना अगर आप 15 से 20 मिनट देंगे तो तेजी से अपने जांघों के फैट को कम कर सकेंगे।
4. सूमो स्क्वाट्स
सूमो स्क्वाट्स करते समय इस बात का ध्यान रखे कि आप बिल्कुल सीधे खड़े हो और आपकी बॉडी एक सही पोजीशन में हो। गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज से आपको कई अन्य परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए इसे एक सही पोजीशन में ही करें रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आप अपनी जांघों के फैट को तेजी से कम कर पाएंगे।
5. ब्रिस्क वॉक
यह जांघों के फैक्ट को कम करने का सबसे आसान तरीका। ब्रिस्क वॉक की मदद से आप अपनी जांघों को एक अच्छा शेप दे सकते हैं। साथ ही ब्रिस्क वॉक मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का भी काम करता है। जो शरीर के फैट को तेजी से घटाने में मदद करता है। ब्रिस्क वॉक में चलना, क्वाडस, Hamstrings और ग्लूटेल मसल्स को उत्तेजित करने का काम करता है। जो की आपने जांघों में जमा अतिरिक्त फैट को कम करने का काम करता है।