नई दिल्ली: जब आप अपने दैनिक जीवन में व्यस्त रहते हैं, तो कार्यों और विकर्षणों के बवंडर में फंसना आसान होता है। इससे आप अलग-थलग और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी दिनचर्या में सरल लेकिन शक्तिशाली आदतों को शामिल करके, आप अधिक विचारशीलता और सतर्कता पैदा कर सकते हैं, जिससे आप अधिक संतुष्टिदायक जीवन जी सकते हैं। योग संस्थान की निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने आईएएनएसलाइफ के साथ तीन आदतें साझा की हैं जिन्हें आप विचारशीलता और सतर्कता बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
प्रतिदिन 10 सकारात्मक बिंदु लिखना
सकारात्मक बिंदु: एक पत्रिका रखें जिसमें आप सोने से पहले अपने दिन के बारे में दस अच्छी बातें लिखें।
सामग्री: प्रविष्टियों में दिन के पसंदीदा हिस्से, हंसी या मुस्कुराहट के क्षण, सुंदरता का अवलोकन, सफल चुनौतियों पर काबू पाना, प्रियजनों के साथ आनंदमय समय, नए अनुभव, प्रेरणादायक पाठ, प्रकृति के साथ संबंध और ब्रह्मांड में किसी के स्थान का एहसास शामिल हो सकता है।
लाभ: सोते समय इस गतिविधि पर केवल पंद्रह मिनट बिताने से एक शांत मानसिकता पैदा हो सकती है और अगले दिन आपकी सतर्कता बढ़ सकती है। यह अभ्यास दिन भर में छिपी किसी भी नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है और जीवन के आनंदमय और सुंदर पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कार्य सूची
लेखन कार्य: भूलने की बीमारी से बचने और जागरूकता बढ़ाने के लिए दिन के दौरान आपको जिन सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है उन्हें लिखने की आदत बनाएं।
जागरूकता: कार्य सूची की लगातार समीक्षा करके, आप अपनी जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं के बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं।
लाभ: यह सरल तकनीक अंतराल पुनरावृत्ति की अवधारणा के साथ स्मृति बनाए रखने में सहायता करती है। लिखित कार्यों को नियमित रूप से दोहराने से याददाश्त मजबूत होती है, जिससे मस्तिष्क को इस जानकारी को बनाए रखने के महत्व का संकेत मिलता है।
दैनिक चिंतन
चिंतन का अभ्यास करें: अपने कार्यों और अनुभवों के प्रति सचेत होते हुए, प्रतिदिन चिंतन के लिए समय निर्धारित करें।
विधि: एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। बिना किसी निर्णय या विश्लेषण के अपने दिन के विवरणों को क्रमिक रूप से देखें, बस घटनाओं को उसी रूप में देखते रहें जैसे वे घटित हुई थीं। विशिष्ट घटनाओं के प्रति अत्यधिक विश्लेषण या भावनात्मक लगाव से बचते हुए, 5-10 मिनट के चिंतन का लक्ष्य रखें।
लाभ: चिंतन भविष्य के लिए बेहतर योजना बनाने, जीवन के प्रति एक अलग दृष्टिकोण के विकास और जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक जागरूकता बढ़ाने की अनुमति देता है।
इन आदतों का प्रतिदिन अभ्यास करने से आपकी विचारशीलता और सतर्कता बढ़ सकती है, जिससे आप अधिक सचेत और जानबूझकर जीवन जीने का तरीका अपना सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में इनके पूर्ण लाभों का अनुभव करने के लिए छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे इन प्रथाओं को अपनाएं।