स्क्रॉलिंग रोकना क्यों मुश्किल होता है? विज्ञान ने बताया वजह

आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं, लेकिन हर कुछ मिनटों में आप अपना फ़ोन उठा लेते हैं। आप Instagram चेक करते हैं, टेक्स्ट का जवाब देते हैं, X (Twitter) पर स्क्रॉल करते हैं या ऑनलाइन ब्राउज़ करते हैं, जबकि टीवी बैकग्राउंड में चलता रहता है। एपिसोड खत्म होने तक, आपको एहसास होता है कि आपको शायद ही कुछ याद है कि क्या हुआ था। अगर आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अकेले नहीं हैं। इस व्यवहार को अक्सर "सेकेंडरी स्क्रीनिंग" कहा जाता है और यह चुपचाप रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है। आजकल बहुत से लोग टीवी देखते समय अपने फ़ोन का इस्तेमाल करते हैं, जिससे किसी भी स्क्रीन पर पूरा ध्यान देना मुश्किल हो जाता है। भले ही यह नुकसानदायक न लगे, लेकिन लगातार अपना ध्यान बंटाने से फोकस, याददाश्त और यहाँ तक कि आप जो देख रहे हैं उसका मज़ा लेने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है।

यहाँ पाँच कारण बताए गए हैं कि क्यों अब एक स्क्रीन काफ़ी नहीं लगती।

लगातार स्टिमुलेशन (उत्तेजना)

स्मार्टफ़ोन हमें व्यस्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हर स्वाइप, नोटिफ़िकेशन, रील या नए अपडेट से दिमाग को स्टिमुलेशन का एक नया झटका मिलता है। समय के साथ, दिमाग स्टिमुलेशन के इस लगातार प्रवाह का आदी हो जाता है। अंतहीन स्क्रॉलिंग की तुलना में, टीवी शो देखना कभी-कभी धीमा लग सकता है। जैसे ही कोई शांत पल या धीमा सीन आता है, बहुत से लोग उस खाली समय को भरने के लिए अनजाने में ही अपना फ़ोन उठा लेते हैं। कहानी का आनंद लेने के बजाय, दिमाग लगातार मनोरंजन की चाहत करने लगता है।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट एकता धारिया बताती हैं, "बहुत से लोग स्क्रॉल करते हुए टीवी देखते हैं क्योंकि दिमाग लगातार स्टिमुलेशन का आदी हो गया है। हर नोटिफ़िकेशन और नई पोस्ट तुरंत रिवॉर्ड देती है, जिससे किसी एक गतिविधि में व्यस्त रहना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, यह आदत फोकस कम कर सकती है, याददाश्त कमज़ोर कर सकती है और पूरी तरह से मौजूद रहना मुश्किल बना सकती है।"

कुछ छूट जाने का डर

बहुत से लोगों को चिंता होती है कि अगर वे नियमित रूप से अपना फ़ोन चेक नहीं करेंगे तो वे कोई ज़रूरी मैसेज, ट्रेंडिंग टॉपिक या सोशल मीडिया अपडेट मिस कर देंगे। कुछ छूट जाने का यह डर, जिसे अक्सर FOMO कहा जाता है, मूवी या टीवी शो के दौरान भी नोटिफ़िकेशन को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल बना देता है। कुछ लोगों के लिए फ़ोन चेक करना लगभग अपने आप होने वाली क्रिया बन जाती है। बिना किसी नोटिफ़िकेशन के भी, वे सिर्फ़ यह देखने के लिए स्क्रीन अनलॉक करते हैं कि क्या कुछ नया हुआ है। यह आदत दिमाग को लगातार जानकारी के दो अलग-अलग स्रोतों के बीच स्विच करती रहती है।

मल्टीटास्किंग प्रोडक्टिव लगती है

मैसेज का जवाब देते हुए या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हुए टीवी देखने से ऐसा लग सकता है कि आप अपने समय का सही इस्तेमाल कर रहे हैं। असल में, दिमाग सच में मल्टीटास्किंग नहीं करता है। इसके बजाय, यह लगातार एक काम से दूसरे काम पर अपना ध्यान बदलता रहता है। हर बार जब आपका ध्यान टीवी से हटकर फ़ोन पर जाता है और फिर वापस आता है, तो आपके दिमाग को फिर से फोकस करना पड़ता है। बार-बार ध्यान बदलने से कहानी को समझना, डिटेल्स याद रखना या जो आप देख रहे हैं उसे पूरी तरह समझना मुश्किल हो जाता है। इससे दोनों कामों में मज़ा भी कम आ सकता है।

इंटरनेशनल अवॉर्ड जीतने वाले न्यूरोलॉजिस्ट और IIT-बॉम्बे के रिसर्च सहयोगी डॉ. सचिन अडुकिया बताते हैं, "फ़ोन पर स्क्रॉल करते हुए टीवी देखना भले ही प्रोडक्टिव लगे, लेकिन दिमाग असल में मल्टीटास्किंग नहीं कर रहा होता - वह लगातार अपना ध्यान बदल रहा होता है। इससे फोकस करना, समझना और जो आप देख रहे हैं उसे याद रखना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, सोशल मीडिया की लगातार नई-नई चीज़ें दिमाग को तुरंत डोपामाइन रिवॉर्ड पाने की कोशिश में लगाए रखती हैं। कभी-कभी, सबसे अच्छा समाधान सबसे आसान होता है: एक स्क्रीन, एक कहानी, एक फोकस्ड दिमाग।"

ध्यान देने की क्षमता (अटेंशन स्पैन) बदल गई है

सालों से छोटे वीडियो, कभी न खत्म होने वाली फ़ीड और जल्दी खत्म होने वाले कंटेंट ने लोगों के जानकारी लेने का तरीका बदल दिया है। हमारे दिमाग को बार-बार बदलाव और तुरंत रिवॉर्ड पाने की आदत हो गई है। लंबी बातचीत, धीमी गति वाले सीन या डिटेल में बताई गई कहानी को समझने के लिए अब ज़्यादा कोशिश करनी पड़ सकती है। नतीजतन, कुछ नया करने की दिमाग की इच्छा को पूरा करने के लिए फ़ोन उठाना एक आसान तरीका बन जाता है। दुर्भाग्य से, इस आदत की वजह से समय के साथ फोकस बनाए रखना और भी मुश्किल हो सकता है।

"मुझे लगता है कि हमें छोटे-छोटे, जल्दी खत्म होने वाले कंटेंट की इतनी आदत हो गई है कि बिना फ़ोन उठाए पूरी फ़िल्म या एपिसोड देखना मुश्किल लगता है। स्क्रॉल करना तेज़ और मज़ेदार होता है और हमेशा कुछ नया देता है, जबकि टीवी धीमी गति से चलता है। हमारे पास रिवाइंड और 1.5x स्पीड जैसे फ़ीचर भी होते हैं, इसलिए हम अपनी मर्ज़ी से कंटेंट देखने के आदी हो गए हैं। अजीब बात है कि हममें से बहुत से लोग सिर्फ़ मूवी थिएटर में ही फ़ोन से दूर रहते हैं, शायद इसलिए क्योंकि हमने उस अनुभव के लिए पैसे दिए होते हैं," राही दोषी कहती हैं, जो एक Gen Z कंटेंट क्रिएटर हैं।

बिना सोचे-समझे आदत का पैटर्न

कभी-कभी, आपको पता भी नहीं चलता कि आपने अपना फ़ोन उठा लिया है। आप इसे अनलॉक करते हैं, कुछ सेकंड के लिए स्क्रॉल करते हैं और फिर बिना यह याद किए कि क्यों किया था, इसे रख देते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फ़ोन चेक करना हमारी एक ऑटोमैटिक आदत बन गई है। समय के साथ, दिमाग़ शांत पलों, टीवी विज्ञापनों या धीमी गति वाले दृश्यों को फ़ोन उठाने से जोड़ने लगता है। यह आदत इतनी आम हो जाती है कि हम बिना सोचे-समझे ऐसा करने लगते हैं। इस आदत को छोड़ने के लिए अभ्यास की ज़रूरत होती है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होना पहला कदम है।

मुंबई की काउंसलर और साइकोथेरेपिस्ट दीपाल मेहता बताती हैं, "हम अक्सर सिर्फ़ आदत की वजह से ही नहीं, बल्कि बोरियत, खामोशी या बेचैनी के पलों से बचने के लिए भी अपना फ़ोन उठाते हैं। समय के साथ, हमारा दिमाग़ हर छोटे-मोटे ब्रेक को डिजिटल स्टिमुलेशन (जैसे फ़ोन देखना) की ज़रूरत से जोड़ने लगता है। ध्यान लगाने की क्षमता को फिर से बेहतर बनाने की शुरुआत छोटे-छोटे और सोच-समझकर किए गए फ़ैसलों से होती है, जैसे कि फ़ोन देखे बिना किसी शो का एक एपिसोड देखना।"

इस आदत को कैसे बदलें

अच्छी बात यह है कि कुछ आसान बदलावों से इस आदत को बदला जा सकता है। फ़ोन को अपनी पहुँच से दूर रखना, ज़रूरी न होने वाले नोटिफ़िकेशन बंद करना और किसी शो को सिर्फ़ बैकग्राउंड शोर न मानकर उसे ध्यान से देखना—ये सब आपके दिमाग़ को एक बार में एक ही स्क्रीन पर फ़ोकस करने में मदद कर सकते हैं। टीवी देखते समय फ़ोन पर स्क्रॉल करना भले ही नुकसानदायक न लगे, लेकिन लगातार ध्यान बंटाने से फ़ोकस कम हो सकता है, याददाश्त कमज़ोर हो सकती है और मनोरंजन का मज़ा भी कम हो सकता है। जब आप जो देख रहे हैं उस पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आप उसका ज़्यादा मज़ा ले पाते हैं, उसे बेहतर ढंग से याद रख पाते हैं और मानसिक रूप से कम विचलित महसूस करते हैं।