Vijay Garg:
सर्दियों में होने वाली परेशानियां विद्यार्थियों की पढ़ाई में बाधक बन सकती हैं। फ्रोजन शोल्डर, डिस्क बुल्ज और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी
समस्याएं सर्दियों में अधिक प्रचलित हो जाती हैं। ठंडा मौसम और शारीरिक गतिविधियों की कमी इन समस्याओं को और गंभीर बना देती है। हालांकि, इसके समाधान मौजूद हैं। एक्टिव फिजियोथेरेपी इन समस्याओं को मैनेज करने और ठीक करने में एक प्रभावी उपाय बनकर उभरी है। आइए, इन समस्याओं को विस्तार से समझें और जानें कि एक्टिव फिजियोथेरेपी कैसे राहत प्रदान कर सकती है और कुछ छोटी- छोटी बातों का ध्यान रखकर इनसे बचा जा सकता है।
■ सर्दियों की समस्याएं और कारण फ्रोजन शोल्डर : फ्रोजन शोल्डर कंधे के जोड़ में जकड़न और सीमित गति के रूप में प्रकट होता है। ठंडे मौसम में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे यह समस्या बढ़ जाती है। हल्की गतिविधियों की कमी और ठंड के कारण सूजन बढ़ जाती है, जिससे दर्द और परेशानी होती है।
डिस्क बुल्ज : डिस्क बुल्ज तब होता है, जब रीढ़ की हड्डियों के बीच का कुशन बाहर की ओर निकलता है और नसों पर दबाव डालता है। ठंडे मौसम में मांसपेशियां और लिगामेंट्स सख्त हो जाते हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है। सर्दियों में कम गतिविधि से सहायक मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे यह समस्या और जटिल हो जाती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस: ऑस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों की एक अपक्षयी समस्या, सर्दियों में अक्सर गंभीर हो जाती है। ठंडे तापमान से जोड़ सख्त हो जाते हैं, और पानी की कमी से कार्टिलेज शुष्क हो जाता है, जिससे दर्द और जकड़न बढ़ जाती है।
■ सिर्फ दवाएं काफी नहीं
दर्द निवारक और सूजनरोधी दवाएं अस्थायी राहत तो दे सकती हैं, लेकिन वे समस्या की जड़ को ठीक नहीं करतीं। लंबे समय तक दवाओं पर निर्भरता से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जैसे पाचन संबंधी समस्याएं या दवाओं का कम प्रभावी होना। यहीं पर एक्टिव फिजियोथेरेपी का महत्व है। यह जोड़ों की गति, मांसपेशियों की ताकत और समग्र शारीरिक कार्य को लक्षित अभ्यासों के माध्यम से सुधारने पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे मरीज अपनी समस्याओं को प्राकृतिक और स्थायी तरीके से मैनेज कर सकते हैं। एक्टिव फिजियोथेरेपी कैसे मदद करती है?
फ्रोजन शोल्डर के लिए एक्टिव फिजियोथेरेपी में स्ट्रेचिंग और ताकत बढ़ाने वाले अभ्यास शामिल हैं, जो कंधे के जोड़ की गतिशीलता में सुधार करते हैं। धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाने वाले व्यायाम सूजन को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं।
कोर मजबूत करने वाले व्यायाम और रीढ़ की स्थिरता बढ़ाने वाले तकनीक डिस्क बुल्ज से पीड़ित मरीजों के लिए फायदेमंद हैं। ये अभ्यास डिस्क पर दबाव और नसों की सिकुड़न को कम करते हैं और शरीर की मुद्रा में सुधार करते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस वजन उठाने वाले और लचीलापन बढ़ाने वाले अभ्यास जोड़ की जकड़न को कम करते हैं और कार्टिलेज स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। नियंत्रित गति जोड़ को चिकनाई प्रदान करने वाले तरल पदार्थ के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे दर्द कम होता है और गतिशीलता बढ़ती है।
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल शैक्षिक स्तंभकार स्ट्रीट कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब