डोपामाइन स्टैकिंग: बायो-हैकिंग या बॉम्बार्डिंग?

लेखक: मुस्कान शाह, मोइत्रयी दास

एक रेगुलर सुबह बैकग्राउंड में नेटफ्लिक्स चलाए बिना, किसी दूसरे डिवाइस से म्यूज़िक स्ट्रीम किए बिना, जो कहीं भूला हुआ पड़ा हो, हाथ में कॉफ़ी लिए बिना और इंस्टाग्राम मैसेज का जवाब दिए बिना पूरी नहीं होती।

‘मल्टीटास्किंग’ का आइडिया आम हो गया है, जिसमें अब एक्सपीरियंस को एक बार में एक के बजाय, लेयर्स में एक साथ लिया जाता है। एक ही समय में कई रिवॉर्डिंग स्टिमुलस को मिलाने के इस प्रोसेस को पॉपुलर बनाया गया है और इसे ‘डोपामाइन स्टैकिंग’ कहा जाता है। पॉप शब्द का मतलब है कई डोपामाइन निकालने वाले या स्टिमुलस बिहेवियर में शामिल होना; इसमें कई स्टिमुलस शामिल हो सकते हैं, जैसे कैफीन जैसी आम तौर पर इस्तेमाल होने वाली चीज़ों का इस्तेमाल, या एक ही समय में स्क्रॉल करना, खाना और कुछ देखना या खेलना जैसी कई डोपामाइन स्टिमुलस एक्टिविटी में शामिल होना।

अलग-अलग उपलब्ध संकेतों के बीच तेज़ी से स्विच करना रिवॉर्ड स्टिमुलस का एक लगातार सोर्स बन जाता है, जिससे डोपामाइन स्टैकिंग मेंटल घटना के बजाय एक बिहेवियरल घटना बन जाती है। इस घटना के मूल को समझना डोपामाइन को ‘अच्छा महसूस कराने वाला’ केमिकल समझने से कहीं आगे तक जाता है।

डोपामाइन स्टैकिंग के पीछे का साइंस

डोपामाइन एक कॉम्प्लेक्स न्यूरोकेमिकल है जो कई न्यूरल पाथवे में अहम भूमिका निभाता है। दिमाग में कई डोपामिनर्जिक पाथवे की पहचान की गई है, और हर एक अलग भूमिका निभाता है। इन पाथवे में न्यूरॉन्स डोपामाइन की एक तय मात्रा रिलीज़ करते हैं, डोपामाइन की मात्रा को बेसलाइन रेट एक्टिविटी कहा जाता है, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। सालों की रिसर्च के आधार पर, डोपामाइन रिवॉर्ड लर्निंग, गोल डायरेक्टेड बिहेवियर, एंटीसिपेशन और मोटिवेशन (वाइज़, 2004) की प्रक्रिया में शामिल होता है।

जब हम ऐसी एक्टिविटीज़ में शामिल होने वाले होते हैं जो हमें लगता है कि हमारे लिए किसी भी तरह से फायदेमंद होंगी, जैसे अपना पसंदीदा खाना खाना या कोई ऐसा शो देखना जिसे हम देखना चाहते थे, तो हमारे न्यूरल सर्किट में डोपामाइन का लेवल बढ़ जाता है, जिसके बाद खुशी महसूस होती है। एक बार रिवॉर्ड मिलने के बाद, डोपामाइन का लेवल बेसलाइन रेट से नीचे गिर जाता है, जिससे एक नेगेटिव स्थिति पैदा होती है, जिससे आप बेहतर महसूस करने के लिए रिवॉर्ड को फिर से अनुभव करना चाहते हैं।

इससे पता चलता है कि हम अक्सर किसी काम में तब भी लगे रहते हैं, जब उस काम से मिलने वाला मज़ा कम हो जाता है; यहाँ तक कि जब ऑनलाइन कंटेंट देखने का मज़ा कम हो जाता है, तब भी हम घंटों डूमस्क्रॉलिंग करते रहते हैं, और फिर से कोई 'अच्छी' रील देखने का इंतज़ार करते हैं (बेरिज, 2007; बेरिज एंड रॉबिन्सन, 2016)।

रिवॉर्ड, खासकर अचानक मिलने वाले रिवॉर्ड जैसे मज़ेदार रील या कभी-कभी दिखने वाला कंटेंट, एक डोपामाइन रिस्पॉन्स बनाते हैं; रिवॉर्ड जितना ज़्यादा बदलता है, डोपामाइन रिस्पॉन्स उतना ही ज़्यादा और ज़्यादा पावरफुल होता है। सोशल मीडिया कंटेंट, खासकर शॉर्ट फ़ॉर्म कंटेंट देखना, ज़्यादा मज़ेदार लगता है क्योंकि दिमाग रिवॉर्ड-एक्सपेक्टेशन साइकिल से सीखता है और उसने पावरफुल डोपामाइन बूस्ट महसूस किया है।

अनिश्चितता अपने आप में एक रिवॉर्ड बन जाती है। जब अनिश्चित रिवॉर्ड, इनाम समझे गए रिवॉर्ड से ज़्यादा होता है, तो दिमाग पिछले काम को बार-बार करने लगता है, जिससे आदत बन जाती है (शुल्त्ज़, 2016)। इस आदत बनाने वाले सिस्टम में शामिल सिस्टम अलग-अलग स्टिमुलस से एक्टिवेट होते हैं।

जब कई रिवॉर्डिंग क्यूज़ एक साथ आते हैं, जैसे कि जब खाने और म्यूज़िक के साथ विज़ुअल स्टिम्युलेशन और सोशल इंटरैक्शन होता है, तो कई ओवरलैपिंग रिवॉर्ड सिस्टम भी एक्टिवेट हो जाते हैं। नतीजतन, कॉम्बिनेशन की नई चीज़ से डोपामाइन का स्टिम्युलेशन बढ़ता है; कई क्यूज़ और बिहेवियर के एक साथ आने से लगातार स्टैकिंग को और मज़बूती मिलती है।

हाईज़..

ऐसे माहौल में जहाँ कई एक्टिविटीज़ एक साथ की जा रही हों, दिमाग अक्सर हाई एक्टिवेशन की स्थिति में होता है। इतने सारे अलग-अलग इनपुट्स पर फोकस करने से, लगातार मेंटल और इमोशनल स्टिम्युलेशन का एहसास होता है जो आपको शार्प रखता है। बोरियत कम होती है, क्यूरियोसिटी बढ़ती है, खुशी का एहसास ज़्यादा होता है, और एक्साइटमेंट बढ़ता है। इंसानों के तौर पर, ये तुरंत साइकोलॉजिकल रिवॉर्ड्स स्ट्रेसफुल माहौल से राहत पाने का एक तरीका हैं, जिससे हम सेंसेशन और नई चीज़ ढूंढ पाते हैं।

एक ऐसी लाइफस्टाइल के बीच जो लगातार अपनी रफ़्तार बढ़ाती दिख रही है, मल्टीटास्किंग और प्रोडक्टिविटी ‘हैक्स’ की तारीफ़ की जाती है और उन्हें जल्दी अपनाया जाता है। इन हैक्स और प्रोसेस का इस्तेमाल करके, हम सीखते हैं कि कैसे ढलना है, अपने आस-पास के माहौल के बारे में सीखना है और उससे जुड़े रहना है। इस तरह के कल्चर में, जहाँ सोशल मीडिया नई पीढ़ियों को सोच से भी तेज़ी से जोड़ता है, डोपामाइन स्टैकिंग कई तरह से सामना करने में मदद करता है।

जैसे-जैसे राजनीतिक और आर्थिक समय अस्थिर होता जा रहा है, ज़्यादा स्ट्रेस, हर समय परफेक्ट और प्रोडक्टिव रहने का प्रेशर, और ज़्यादा स्टिम्युलेटिंग माहौल के साथ तालमेल बिठाने की लगातार मांग होती है। ऐसे समय में, डोपामाइन स्टैकिंग एक्टिविटीज़ मूड रेगुलेटर का काम करती हैं। एक्सरसाइज़ करते समय किसी दोस्त से बात करना, खाते समय रील्स स्क्रॉल करना, या खाना बनाते समय मैसेज का जवाब देना, हर अनुभव को ज़्यादा इमोशनली एंगेजिंग बनाता है। दूसरों के साथ बातचीत करते हुए एक ज़रूरी या मतलब का काम पूरा कर पाने से संतुष्टि मिलती है। यह खासकर ज़्यादा एंग्जायटी, परेशानी, या इमोशनल परेशानी के समय में मददगार होता है।

इसके अलावा, डोपामाइन स्टैकिंग मोटिवेशन भी बढ़ा सकता है। अगर कोई एक्सरसाइज़ करने वाला व्यक्ति मोटिवेशनल पॉडकास्ट या तेज़ म्यूज़िक सुनता है, तो एंटरटेनमेंट के एक्स्ट्रा हिस्से की वजह से उसके ज़्यादा ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने या ज़्यादा सेट पूरे करने की संभावना ज़्यादा होती है। इससे पता चलता है कि डोपामाइन स्टैकिंग के पॉज़िटिव साइकोलॉजिकल असर होते हैं; यह इंसान की आदत है कि वह उन पॉज़िटिव अनुभवों को पाना चाहता है और ज़्यादा खुशी पाना चाहता है।

..और कमियां

इस मैकेनिज़्म के लगातार इस्तेमाल का नुकसान यह है कि डोपामाइन स्टैकिंग स्टिमुलस या बिहेवियर बहुत ज़्यादा या लगातार हो सकते हैं। दिमाग में रिलीज़ होने वाले डोपामाइन की बेसलाइन रेट और सीमित मात्रा को ध्यान में रखते हुए, पॉपुलर कल्चर डोपामाइन स्टैकिंग के बाद के असर को 'डोपामाइन क्रैश' कहता है। असल में, न्यूरोबायोलॉजिकल और कॉग्निटिव प्रोसेस बहुत ज़्यादा कॉम्प्लेक्स होते हैं।

इसके बाद के असर को बेहतर तरीके से रिवॉर्ड मिलने के बाद मोटिवेशन में सब्जेक्टिव गिरावट के तौर पर बताया जा सकता है। एक बार जब रिवॉर्ड का बार-बार सामना होता है, या अगर माना हुआ रिवॉर्ड मिल जाता है, तो ऐसी स्थिति के लिए इंसान की टॉलरेंस कम हो जाती है जहां सीमित स्टिमुलस होता है। इसका मतलब है कि लगातार ध्यान बनाए रखने और ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को फ़िल्टर करने के लिए मोटिवेटेड रहना मुश्किल हो जाता है, जिससे नई चीज़ें सीखने या लंबे टेक्स्ट पढ़ने जैसे कॉग्निटिव रूप से मुश्किल काम पूरे करना और मुश्किल हो जाता है।

देर से मिलने वाली खुशी का कॉन्सेप्ट, जो सेल्फ कंट्रोल का एक तरीका है, जिसमें तुरंत मिलने वाले इनाम की जगह बाद में मिलने वाला बड़ा इनाम ले लेता है, बेकार हो जाता है, क्योंकि काम पूरा करना और इनाम का इंतज़ार करना बहुत मुश्किल लगता है।

इस वजह से, जैसे-जैसे बार-बार ज़्यादा स्टिम्युलेशन आम बात हो जाती है, उसी लेवल की संतुष्टि और खुशी महसूस करने के लिए ज़्यादा मज़बूत स्टिम्युलेशन की ज़रूरत होती है। यह हेडोनिक अडैप्टेशन ही वजह है कि हम सोशल मीडिया पर ज़्यादा समय बिताते हैं, ज़्यादा रील स्क्रॉल करते हैं और लंबे वीडियो देखते हैं, या ज़्यादा नए स्टिम्युलेशन ढूंढते हैं।

इसके अलावा, मदद मांगने के एक आसान विकल्प के तौर पर, लगातार स्टिम्युलेशन का इस्तेमाल असहज विचारों से बचने, अकेलेपन से निपटने और एंग्जायटी या पुरानी उदासी जैसी गहरी साइकोलॉजिकल समस्याओं से निपटने के लिए एक कोपिंग मैकेनिज्म के तौर पर किया जा सकता है। बोरियत या असहज विचारों जैसी भावनाओं का काम लोगों को सोचने, क्रिएटिव होने और खुद को बेहतर जानने के लिए बढ़ावा देना है।

लेकिन जब इन भावनाओं को आने के लिए एक भी पल खाली नहीं छोड़ा जाता, तो खुद के बारे में सोचने का मौका कम हो जाता है। इस ठहराव की हालत के अलावा, डोपामाइन स्टैकिंग से मिलने वाले पॉजिटिव अनुभव के बाद, ऐसी एक्टिविटी के लगातार होने से मेंटल थकान, कॉग्निटिव ओवरलोड, इमोशनली सुस्त या फीका महसूस होना और बेचैनी भी होती है।

डोपामाइन स्टैकिंग, एक नया पॉपुलर हुआ शब्द, न सिर्फ बदले हुए बिहेवियर पैटर्न को दिखाता है, बल्कि बड़े साइकोलॉजिकल पैटर्न को भी दिखाता है। इंसान होने के नाते हम नए अनुभव और इनाम ढूंढते हैं, जिनमें से ज़्यादातर टेक्नोलॉजी और डिजिटल प्लेटफॉर्म की वजह से और बढ़ जाते हैं। हालांकि, इस प्रोसेस के बीच, दिमाग को लगातार स्टिम्युलेशन से ट्रेन और इनाम दिया जा रहा होता है। ऐसे माहौल में जहां ध्यान एक ही समय में कई चीजों पर जा रहा हो, और दिमाग पर इतनी तेज़ी से जानकारी बरस रही हो कि वह उसे ठीक से प्रोसेस न कर पाए, शायद असली चुनौती उन पलों को सहना सीखना है जहां खुशी नहीं है।