विज्ञान: एक सरल व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द का एक अनदेखा समाधान

Science: गैर-विशिष्ट पीठ के निचले हिस्से के दर्द का सबसे अच्छा समाधान एक बेहतरीन एर्गोनोमिक ऑफिस कुर्सी या विशेष उपकरणों का उपयोग करने के लिए नियमित रूप से फिजियो के पास जाना नहीं हो सकता है। ऑस्ट्रेलिया में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द से उबरने का एक बेहद प्रभावी तरीका खोजा है, जिसे किसी बीमारी या चोट के कारण नहीं माना जा सकता है, और इसे कभी भी, कहीं भी बिना किसी कीमत के प्राप्त किया जा सकता है। इसमें एक अच्छी पुरानी शैली की सैर से ज़्यादा कुछ नहीं है। पता चला है कि अपने दैनिक कदम बढ़ाने से न केवल आपके चयापचय, हृदय प्रणाली और मनोदशा में सुधार हो सकता है, जिससे एक लंबा और स्वस्थ जीवन मिलता है, बल्कि यह आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे पीठ दर्द दूर रहता है।Macquarie University के फिजियोथेरेपिस्ट मार्क हैंकॉक मानते हैं, "हम ठीक से नहीं जानते कि पीठ दर्द को रोकने के लिए पैदल चलना इतना अच्छा क्यों है, लेकिन इसमें कोमल दोलन आंदोलनों, रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं और Muscles को लोड करने और मजबूत करने, आराम और तनाव से राहत, और 'अच्छा महसूस कराने वाले' एंडोर्फिन के स्राव का संयोजन शामिल होने की संभावना है।" पीठ के निचले हिस्से में दर्द उन शारीरिक बीमारियों में से एक है, जो एक बार होने के बाद इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के एक प्रकरण से ठीक होने वाले लगभग 70 प्रतिशत लोगों को अगले वर्ष के भीतर फिर से दर्द का अनुभव होता है।

पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द के वापस आने के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन इन परीक्षणों में आम तौर पर समूह-आधारित व्यायाम कार्यक्रम शामिल होते हैं, जिसके लिए नज़दीकी निगरानी और महंगे उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है। ऑस्ट्रेलिया में मैक्वेरी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने जब 2019 में साहित्य की छानबीन की, तो उन्हें एक भी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण नहीं मिला, जिसमें इस बात पर विचार किया गया हो कि क्या केवल पैदल चलने से पीठ दर्द से उसी तरह राहत मिलती है। उनका अध्ययन यह सुझाव देने वाला पहला अध्ययन है। उनके परीक्षण में 701 प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से 80 प्रतिशत से अधिक महिलाएँ थीं, जिन्होंने हाल ही में अपनी 12वीं पसली और नितंब क्रीज के बीच कहीं अनिर्धारित दर्द का अनुभव किया था जो कम से कम एक दिन तक चला था। एक वर्ष या उससे अधिक समय तक, समूह के आधे लोगों को उनके पीठ दर्द के लिए कोई उपचार नहीं मिला। इस बीच, अन्य आधे लोगों ने एक पैदल चलने और शिक्षा हस्तक्षेप में भाग लिया, जिसमें एक पंजीकृत Physiotherapist के साथ छह शिक्षा सत्र शामिल थे, जिन्होंने प्रतिभागियों को दर्द के विज्ञान और घर पर चलने के कार्यक्रम के माध्यम से प्रशिक्षित किया।

लक्ष्य प्रतिभागियों के लिए छह महीने के निशान तक कम से कम 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह पाँच बार चलने के लिए समय और ऊर्जा ढूंढना था। यदि उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द फिर से होता है, और यह उनकी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लिए पर्याप्त गंभीर है, तो प्रतिभागियों को शोधकर्ताओं को एक ईमेल में बताना था। तीन साल के लंबे अध्ययन के पूरा होने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि चलने के हस्तक्षेप समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में कम पीठ दर्द की पुनरावृत्ति हुई। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम के लिए पैदल चलते थे, उन्हें कमर दर्द की पहली पुनरावृत्ति का अनुभव होने में औसतन 208 दिन लगे, जबकि नियंत्रण समूह के लिए यह 112 दिन था। इससे न केवल लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ," मुख्य लेखक और स्वास्थ्य वैज्ञानिक नताशा पोकोवी कहती हैं, "बल्कि इससे स्वास्थ्य सेवा सहायता लेने की उनकी ज़रूरत और काम से छुट्टी लेने की अवधि दोनों में लगभग आधी कमी आई।" कुछ अनुमानों के अनुसार, 2050 तक 843 मिलियन लोग कमर दर्द से पीड़ित हो सकते हैं। वर्तमान में, यह दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है, संभवतः आधुनिक गतिहीन जीवनशैली के कारण। पैदल चलना एक कम जोखिम वाला व्यायाम है जो बूढ़े और जवान, अमीर और गरीब सभी के लिए सुलभ है। यह व्यस्त जीवनशैली में शामिल करने के लिए आसान शारीरिक गतिविधियों में से एक है। कई संभावित लाभों को देखते हुए, तेज टहलना पीठ दर्द के लिए एक निवारक उपचार है जिसे अब नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए

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