धर्म-अध्यात्म
महिलाएं रूटीन में शामिल करें ये 3 योग, नहीं होगी पीठ - कमर में दर्द
महिलाएं अपने शरीर में बढ़ रहे वजन को लेकर परेशान रहती है। वे घर व ऑफिस के कामों में बिजी होने के कारण जिम नहीं जा पाती है
महिलाएं अपने शरीर में बढ़ रहे वजन को लेकर परेशान रहती है। वे घर व ऑफिस के कामों में बिजी होने के कारण जिम नहीं जा पाती है। ऐसे में आप वजन घटावने व स्वस्थ शरीर रखने के लिए योग को अपने डेली रुटीन में शामिल कर सकती हैं। योग न केवल शरीर को बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है। यह शरीर में नई ऊर्जा का विकास लाता है और शरीर फुर्तीला व तंदरुस्त होता है। शरीर में तालमेल बिठाने में और तनाव जैसी बीमारियों से दूर रहने के लिए योग करना जरुरी है। योग घर में बैठकर आराम से किया जा सकता है। साथ ही योग पीठ और कमर दर्द में राहत देता है। चलिए बताते हैं आपको अलग तरह के योगासन के जो आप कर सकते हैं जो कि एक्सपर्टस के द्वारा बताए गए हैं।
नौकासन
नौकासन पाचन तंत्र को मजबूत करने में और मोटापे को दूर करने में मदद करता है। इसके नियमित उपयोग से तनाव भी दूर किया जा सकता है। यह आंत और किडनी के संचालन को दूर रखने में मदद करता है ।
करने का तरीका
. सबसे पहले योगा मैट बिछा लें। अब इसके ऊपर सीधा लेट जाएं।
. अब एक लंबी सांस लें और उसे छोड़ते हुए पैरों को 30 डिग्री तक उठाएं।
. अपने सिर और हाथों को ऊपर तक उठाएं जितना आप उठा सकें।
. पैरों को बिल्कुल सीधा ही रखें।
. सिर और पैर मिलाकर शुरु में 20-30 डिग्री का कौन बनेगा बाद में 45 डिग्री तक इसे ऊपर उठाएं ।
. इसी मुद्रा में 30-40 सैकेंड तक बने रहें फिर आप अपनी पहले वाली अवस्था में आएं।
. पहले इसे दो तीन बार ही करें आदत पड़ जाने पर क्षमता के अनुसार करें।
स्वार्गंसन
इस आसन में शरीर के सभी अंगों को शामिल किया जाता है।इसमें आपका लगभग सारा शरीर उल्टा हो जाता है। यह पाचन को स्वस्थ रखऩे में, थकान मिटाने में, थायराइड ग्लैंड को संतुलित रखने में मदद करता है।
करने का तरीका
.योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं
.गर्दन के नीचे कोई मोटी चीज मोड़कर रख लें ।
.अपने दोनों हाथों से शरीर को बिल्कुल सटाकर रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें
.अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं
.अब पैरों को पीछे सिर की ओर लाने का प्रयास करें ।
.कमर को सहारा देने के लिए दोनों हाथों से पकड़ें।
.जितना आप पैरों को सिर के पीछे की ओर ले जाएं और करीब 30 सैकेंड में ऐसे बने रहें।
.2- 5 बार अपने शरीर के मुताबिक आप यह आसान कर सकते हैं।
वशिष्ठासन
यह आसन हाथ पैरों की मजबूती बनाए रखने और पेट को साफ रखने में मदद करता है। बॉडी में बैलेंस बनाने के लिए यह पोज बेहतर है।
ऐसे करें वशिष्ठासन
. योग मैट पर लेट जाएं और दंडासन की मुद्रा में आ जाएं।
. अब आधे शरीर पर लेट जाएं।
. शरीर का पूरा भार दाहिने हाथ पर डाल दें।
. आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के ऊपर हो और दोनों आपस में जुड़े हुए हों।
. इस मुद्रा में 30 सैकेंड तक बने रहें।
. बाद में सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
Ritisha Jaiswal
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