Hyderabad: 10,000 कदम भूल जाइए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए सिर्फ 3,500 कदम ही काफी हैं

Hyderabad.हैदराबाद: चाहे आप पुरानी बीमारियों से जूझ रहे व्यक्ति हों या एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति, चलना हमेशा फिटनेस और स्वास्थ्य की ओर पहला कदम होता है। हालाँकि, अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि चलना एक तरह का व्यायाम है जिसके लिए कुछ बारीकियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जैसे कि कितना चलना है, कितनी तीव्रता होनी चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या एक दिन में 10,000 कदम चलना अनिवार्य है? हालांकि यह एक तथ्य है कि किसी भी मात्रा में चलना न चलने से कहीं बेहतर है, लेकिन एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए जिसे घुटने में दर्द या कोई अन्य सह-रुग्ण स्वास्थ्य समस्या नहीं है, प्रतिदिन एक घंटे की पैदल यात्रा चमत्कार कर सकती है।

हैदराबाद के जाने-माने न्यूरोलॉजिस्ट और पब्लिक हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. सुधीर कुमार कहते हैं, "हालांकि, घुटने के दर्द, दिल की समस्याओं या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित लोगों और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, प्रतिदिन 5 से 10 मिनट पैदल चलना भी चमत्कार कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 3,500 कदम चलने से ही लाभ मिलना शुरू हो जाता है। भले ही प्रतिदिन 10,000 कदम चलने पर बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन प्रतिदिन केवल 3,500 कदम चलने से दिल के दौरे, स्ट्रोक का जोखिम भी कम होगा और लंबी उम्र भी बढ़ेगी।"

डॉ. सुधीर खुद एक कुशल लंबी दूरी के धावक हैं और बताते हैं कि 9,600 से 10,000 कदम चलने के बाद स्वास्थ्य लाभ कम होने लगते हैं। वे कहते हैं, "प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के बाद बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ नहीं दिखते। पैदल चलने के अधिकतम स्वास्थ्य लाभ उन लोगों में दिखते हैं जो गतिहीन हैं और पैदल चलना शुरू कर चुके हैं।" अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें पैदल चलना ज़्यादा पसंद है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। दौड़ने के विपरीत, अतिरिक्त चलने में बिल्कुल भी कोई नुकसान नहीं है। अगर आप बहुत ज़्यादा दौड़ते हैं, तो चोट लगने का थोड़ा जोखिम होता है, लेकिन चलने में नहीं, डॉ. सुधीर बताते हैं।

आपकी चलने की तीव्रता क्या होनी चाहिए?

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, अधिकतम 5 किलोमीटर प्रति घंटे की गति आदर्श है, जिसका अर्थ है कि अगर कोई व्यक्ति एक घंटे तक चलता है, तो उसे 5 किलोमीटर पूरे करने चाहिए। अगर आप कदम गिनना पसंद करते हैं, तो उसे प्रति मिनट 100 कदम से ज़्यादा चलना चाहिए। आदर्श गति जो किसी को देखनी चाहिए वह है एक घंटे में 6000 कदम या 30 मिनट में 3000 कदम। "चलने की तीव्रता को ठीक करने का एक और तरीका है गति में बदलाव करना। हर समय तेज/तेज़ गति से चलने के बजाय, कोई व्यक्ति थोड़ी देर के लिए धीमी गति से चल सकता है और फिर तेज़ चल सकता है। गति बदलने से तीव्रता बढ़ाने में मदद मिलती है," डॉ. सुधीर सलाह देते हैं। पीछे की ओर चलना (मुख्य सड़कों पर नहीं बल्कि सुरक्षित पार्कों या मैदानों में) भी मांसपेशियों के अलग-अलग समूहों को मज़बूत करने में मदद करता है। "अगर कोई पहली बार पीछे की ओर चल रहा है, तो उसे धीरे-धीरे चलना चाहिए। इससे विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद मिलती है," वे बताते हैं।