Hyderabad: एक डॉक्टर की डेस्क जॉब करने वाले कर्मचारियों के लिए 7 सलाह

Hyderabad हैदराबाद: हाल के वर्षों में बाजार में Desk Job का प्रचलन एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय रहा है, क्योंकि इससे कर्मचारियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हैदराबाद के एक डॉक्टर ने कर्मचारियों को कार्य जीवन को और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं। ऑनलाइन स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर ज्ञान प्रदान करने के लिए लोकप्रिय Neurologist Dr. Sudhir Kumar ने डेस्क जॉब करने वाले कर्मचारियों को ये 7 महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं।डेस्क जॉब करने वाले कर्मचारियों के लिए सुझावों की सूची

1. हर 30-40 मिनट में 2-3 मिनट के लिए खड़े होने या चलने का ब्रेक लें,

2. खड़े होकर काम करने के लिए डेस्क उपलब्ध हैं; आप उनका उपयोग करके देख सकते हैं,

3. कॉफी ब्रेक के दौरान बैठने के बजाय खड़े रहें,

4. अगर आपको अपने कार्यालय में किसी सहकर्मी या वरिष्ठ से बात करने की आवश्यकता है, तो उन्हें कॉल करने या व्हाट्सएप संदेश भेजने के बजाय उनके डेस्क पर चलें,

5. मीटिंग के दौरान, केवल प्रस्तुतकर्ता खड़ा रहता है; और बाकी (दर्शक) बैठकर स्नैक्स के साथ कॉफी पीते हैं। इसके बजाय, सभी खड़े हो सकते हैं। केवल “गुड डे” या “कराची बेकरी” बिस्कुट के बिना कॉफी परोसें।

6. खाली समय (ऑफिस के समय से बाहर) में बैठना कम करें। टीवी देखना कम से कम करें।

7. बैठने के एक घंटे (प्रतिदिन) को शारीरिक गतिविधि (जैसे टहलना) में बदलें।

मोटापे और धूम्रपान जितना ही बुरा है बैठना Dr. Sudhir Kumar ने कहा कि लंबे समय तक बैठे रहना, जो अक्सर कई नौकरियों में आवश्यक होता है, आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है और मोटापे और धूम्रपान से होने वाले जोखिमों के बराबर आपकी उम्र को भी कम कर सकता है।डॉ. सुधीर कुमार, जो प्लेटफ़ॉर्म एक्स पर स्वास्थ्य सलाह जारी करने के लिए लोकप्रिय हैं, ने कहा कि प्रतिदिन 60-75 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना) लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों का मुकाबला कर सकती है।“यदि आप प्रतिदिन 13 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो व्यायाम करना भी लंबे समय तक बैठने से होने वाले दुष्प्रभावों का मुकाबला नहीं कर सकता है। लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी खतरे हैं: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पेट की चर्बी (मोटापा), एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का बढ़ना, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर और समय से पहले मृत्यु का जोखिम।डेस्क-आधारित कार्य वातावरण अक्सर लंबे समय तक बैठे रहने की ओर ले जाता है, जिससे क्रोनिक मेटाबोलिक और हृदय संबंधी बीमारियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ सकता है।

"प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से कई गैर-संचारी रोगों की घटनाओं में वृद्धि होती है, उनमें से कई गंभीर और/या अक्षम करने वाले होते हैं। इनमें शामिल हैं: 1. माइग्रेन, 2. रुमेटीइड गठिया, 3. क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), 4. क्रॉनिक लिवर डिजीज, 5. मधुमेह, 6. अवसाद, 7. क्रॉनिक किडनी डिजीज, 8. अस्थमा, 9. थायरॉयड विकार, 10. गाउट, 11. डायवर्टिकुलर डिजीज, 12. इस्केमिक हृदय रोग," डॉ. सुधीर ने कहा।शोध से पता चला है कि कार्यालय कर्मचारी अपने कार्य दिवसों के लगभग 66% समय तक बैठे रहते हैं, जिनमें से केवल 8% ही पहले 55 मिनट के भीतर लंबे समय तक बैठने की अवधि को सफलतापूर्वक बाधित करते हैं।इस गतिहीन व्यवहार के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मृत्यु दर में वृद्धि और जीवन शक्ति और मानसिक स्वास्थ्य में कमी शामिल है।