Ludhiana: जिम में चोट लगने से बचने के लिए अपने शरीर और पोस्चर की सुनना ज़रूरी है

Ludhiana.लुधियाना: फिटनेस के शौकीन लोगों के लिए जिम में चोटें सबसे आम दिक्कतों में से एक हैं, जो अक्सर ज़्यादा मेहनत, गलत टेक्निक या वार्म-अप छोड़ने की वजह से होती हैं। एक्सपर्ट्स इस बात पर ज़ोर देते हैं कि बचाव ही सबसे अच्छा इलाज है और सुरक्षित एक्सरसाइज़ प्रैक्टिस से बेवजह के दर्द और दिक्कत से बचा जा सकता है।

दयानंद मेडिकल कॉलेज एंड हॉस्पिटल (DMCH) के ऑर्थोपेडिक्स डिपार्टमेंट के कंसल्टेंट डॉ. अनुभव शर्मा कहते हैं, “बचाव सबसे ज़रूरी है। अपने शरीर की सुनना, सही पोस्चर का इस्तेमाल करना और धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाना रिस्क को काफी कम कर सकता है।” वह चेतावनी देते हैं कि बिना मेडिकल सलाह के ज़ोरदार वर्कआउट शुरू नहीं करना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दिल की बीमारी, अस्थमा या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियाँ हैं।

कंट्रोल के महत्व पर ज़ोर देते हुए, वह कहते हैं, “दर्द और बहुत ज़्यादा थकान सफलता का पैमाना नहीं है। एक अच्छा रूटीन धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे फ्रीक्वेंसी, इंटेंसिटी और ड्यूरेशन में बढ़ाना चाहिए। इससे बिना किसी बेवजह की दिक्कतों के लंबे समय तक फायदे मिलते हैं।”

एक सरकारी हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट भी इसी बात से सहमत हैं, यह देखते हुए कि शुरुआत करने वाले अक्सर जोश को सावधानी पर हावी होने देते हैं। वह कहती हैं, “बहुत से लोग बहुत ज़्यादा मोटिवेशन के साथ एक्सरसाइज़ शुरू करते हैं, लेकिन जल्दी ही बहुत ज़्यादा करने की वजह से थक जाते हैं या चोटिल हो जाते हैं। असली लक्ष्य तय करना और छोटी-छोटी तरक्की का जश्न मनाना सबसे सुरक्षित तरीका है।”

एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुरक्षित वर्कआउट में हाइड्रेशन और मौसम की स्थिति भी ज़रूरी होती है। वह कहते हैं, “सही हाइड्रेशन एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है, और ऐंठन और ज़्यादा गर्मी से बचाता है। बहुत ज़्यादा खराब मौसम में, ठंडे मौसम में एक्सरसाइज़ करने या लेयर वाले कपड़े पहनने जैसी सावधानियां ज़रूरी हैं।”

प्राइवेट हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. करण बेदी, वार्म-अप और आराम के महत्व पर ज़ोर देते हैं। वह सलाह देते हैं, “हमेशा सही वार्म-अप से शुरू करें और कम से कम पांच से दस मिनट के कूल-डाउन के साथ खत्म करें। ओवरट्रेनिंग से स्ट्रेस फ्रैक्चर, जोड़ों में दर्द और टेंडन में सूजन हो सकती है। अलग-अलग एक्टिविटीज़ को मिलाकर करना और अपने शरीर को पूरा आराम देना, बार-बार स्ट्रेस लेने से ज़्यादा सुरक्षित है।”

चोट लगने पर, एक्सपर्ट्स तुरंत फर्स्ट एड देने की सलाह देते हैं। डॉ. अनुभव शर्मा कहते हैं, “RICE मेथड अपनाएं — आराम करें, बर्फ़, कंप्रेशन और ऊंचाई पर रखें। अगर दर्द बहुत ज़्यादा है या चलने-फिरने में दिक्कत हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।” साथ ही, स्लिंग या ब्रेसेस जैसे प्रोटेक्टिव डिवाइस कुछ समय के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन मेडिकल जांच ज़रूरी है।

फिटनेस कल्चर के बढ़ने के साथ, ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट का मानना ​​है कि जोश को सब्र, हाइड्रेशन और सही टेक्निक के साथ बैलेंस करना चाहिए। वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सेफ़ एक्सरसाइज़ का मतलब लापरवाही से लिमिट बढ़ाना नहीं है, बल्कि लगातार ताकत और स्टैमिना बनाना है।