एक्सरसाइज नहीं बने आफत जरूरी है डाइट

इंदौर न्यूज़: कुछ व्यायाम रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकते हैं. हार्ट प्राब्लम है तो भारी वजन उठाना, तीव्र तनाव या गर्दन और सिर पर अत्यधिक दबाव वाली एक्सरसाइज नहीं करें. स्क्वैट्स, डेड लिफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस, सिट-अप्स और पेट के व्यायामों से बचना चाहिए. इसके बजाय, कम प्रभाव वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना.

पिछले कुछ समय में कम उम्र में मौत के मामले काफी तेजी से बढ़े हैं. हालिया मामला जर्मन फिटनेस इंफ्लुएंसर और बॉडीबिल्डर जो लिंडनर की मौत का है, वह महज 30 साल के थे. लिंडनर की युवाओं के बड़ी फैन फॉलोइंग रही है और वह फिटनेस को लेकर लोगों को प्रेरित करते रहते थे. उनकी मौत की वजह एन्यूरिज्म बताई जा रही है. मौत के कुछ दिनों पहले से वह अपनी गर्दन में दर्द की शिकायत भी कर रहे थे. ऐसी दुखद घटनाएं न हो ऐसे में महत्वपूर्ण हो जाता है कि जिम जाने वाले कुछ बातों का खास ध्यान रखें.

प्री-वर्कआउट क्यों होता है जरूरी

व्यायाम के लिए पहले शरीर को तैयार करना होता है. इसके लिए प्री वर्कआउट जरूरी होता है. इसमें शरीर गर्म हो जाता है. यह ठीक वैसे ही होता है जैसे लोहे को मोड़ने के लिए उसे पहले गर्म किया जाता है. वॉर्मअप के दौरान भी पानी पीते रहें.

वर्कआउट से पहले क्या खाएं?

वर्कआउट से पहले एक स्वस्थ और पूर्णत: पचने वाली डाइट लेना जरूरी होता है. जो आपको एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी देगी. वर्कआउट से एक-दो घंटे पहले हल्का नाश्ता करें. इसमें आप स्वस्थ और पूर्णत: पचने वाले आहार जैसे प्रोटीन या बादाम शेक, केला, सुपरफूड्स या हाई एनर्जी फूड खा सकते हैं.

हर रोज क्यों नहीं करें व्यायाम?

सप्ताह में 5-6 दिन ही व्यायाम करें. इसके लिए जिम एक्सरसाइज शेड्यूल बनाना चाहिए और पालन भी करें. सप्ताह में 24 से 48 घंटे की आराम अवधि रखी जाती है. ऐसा इसलिए भी किया जाता है क्योंकि पिछले दिनों जो मसल्स डैमेज हुए हैं उनकी रिकवरी हो सके. शरीर आगे के दिनों में व्यायाम के लिए तैयार हो सके.

डॉक्टरी सलाह जरूरी

आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो आप एक बार डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं. इस दौरान शारीरिक बीमारियां, दर्द सहित अन्य सभी जानकारी डॉक्टर के साथ शेयर करें. एक्सरसाइज के दौरान इंस्ट्रक्टर को किसी भी तरह की शारीरिक परेशानी है तो उन्हें जानकारी दें. बॉडी पेन या अन्य परेशानी भी बताएं. इंस्ट्रक्टर के सभी तरह के दिशा-निर्देेशों का पालन जरूर करें.

वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

वर्कआउट तुरंत बाद कुछ न खाएं. हां, थोड़ी देर बाद प्रोटीन शेक लेना अच्छा विकल्प होता है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के डैमेज को ठीक करता है. वर्कआउट के तत्काल बाद ठंडा पानी नहीं पीएं. दूध, प्रोटीन पाउडर, फल, नट्स ले सकते हैं. फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स, फाइबर की मात्रा को बढ़ाते हैं.