Life Style : मनुष्य ठंडे वातावरण में बेहतर नींद लेते हैं क्योंकि यह हमारे शरीर के तापमान को कम करता है। बहुत गर्म कमरे में सोने से जागने की समस्या हो सकती है। रात को अच्छी नींद पाने के लिए अपने थर्मोस्टेट को 18°C और 20°C के बीच सेट करें। अगर आपको बहुत ठंड की वजह से नींद नहीं आ रही है तो एक या दो अतिरिक्त कंबल मांग लें। अगर मौसम पहले से ही ठंडा है, तो अपनी पसंद के हिसाब से आरामदायक कमरे का तापमान चुनें। लिफ्ट, निकास और वेंडिंग मशीनों के पास सोने या अपने कमरे से आउटडोर बार या पूल का नज़ारा देखने से आपके ज़्यादा थकने की Possibility कम हो जाती है, जैसा कि हॉलवे के बीच में स्थित ऊपरी मंज़िल पर सोने से होता है, जो लिफ्ट और अन्य भारी वस्तुओं से दूर है। आप खिड़की के पर्दे खींचकर अपने कमरे में अवांछित प्रकाश को प्रवेश करने से रोक सकते हैं, लेकिन स्लीप मास्क ले जाना आपकी नींद के लिए चमत्कार करेगा। इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करने पर भी विचार करें। अपरिचित फ़र्नीचर, तकिए और बेडशीट के साथ एक नई जगह पर होने से आराम करना मुश्किल हो सकता है। एक आश्वस्त करने वाला वातावरण बनाने के लिए अपना खुद का लिनन स्प्रे, सुगंध (जैसे कि एक आवश्यक तेल), कंबल और तकिया लाएँ। पालतू जानवरों सहित प्रियजनों की तस्वीरें और आरामदायक मोज़े आपके वातावरण को अधिक आरामदायक, घर जैसा और सोने के लिए अनुकूल बनाते हैं। एक नई जगह में अपनी दैनिक दिनचर्या का पालन करना चुनौतीपूर्ण है।
आप बिस्तर पर अधिक समय तक रहना चाह सकते हैं या तड़के तक जागते रह सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप कभी-कभी सुबह 3 बजे और कभी-कभी रात 10 बजे सो जाते हैं, तो आप अपने शरीर के नींद चक्र को बाधित कर रहे हैं। जितना संभव हो सके एक नियमित कार्यक्रम का पालन करें, जैसे कि व्यायाम करना। दिन भर की चिंताओं और दर्द को शांत करने के लिए गर्म स्नान से बेहतर कुछ नहीं है। सोने से पहले नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर में तनाव कम होता है। गर्म स्नान से दूर एक ठंडे कमरे में जाने से आपके शरीर का बढ़ा हुआ तापमान कम हो जाता है, जिससे यह ensure होता है कि आप जल्दी सो जाएँगे। शाम को तैरने जाना भी आपको धीरे-धीरे नींद की अवस्था में जाने में मदद करेगा
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MD Kaif
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