इन हेल्दी आदतों को अपनाकर आप खुद ही डिप्रेशन को कर सकते हैं दूर

लाइफस्टाइल : डिप्रेशन, जिसे मानसिक तनाव भी कहा जाता है, के बारे में बात करना आसान है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह समस्या बहुत गंभीर हो सकती है? हम किस तरह सोचते हैं, खाते-पीते हैं, सोते हैं और जागते हैं यह सब हमारे दिमाग पर निर्भर करता है और जब यही दिमाग डिप्रेशन का शिकार हो जाता है तो इंसान को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

जब अवसाद का प्रभाव हमारे दिमाग पर हावी हो जाता है, तो स्थिति और भी बदतर हो जाती है। ऐसे में सलाह दी जाती है कि इससे पहले कि यह डिप्रेशन हम पर हावी हो जाए, इसे समझने के लिए समय निकालें और अपनी जीवनशैली, आदतों और खान-पान में बदलाव करके इससे छुटकारा पाएं। अवसाद से बचने के उपाय क्या हैं?

ग्रीन टी पियें और अकेलेपन से बचें

डिप्रेशन से बचने के लिए कभी भी अकेले न रहें और अपने परिवार और दोस्तों के साथ रहें। ग्रीन टी में थायमिन और अमीनो एसिड भी होता है, जो मानसिक बीमारियों के इलाज में मदद कर सकता है। इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें।

कैमोमाइल चाय पियें और पर्याप्त नींद लें

कैमोमाइल चाय आपके नींद चक्र को बेहतर बनाने में प्रभावी है, इसलिए इसे अवश्य आज़माएँ। कैमोमाइल चाय एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर होती है और इसमें अवसाद को कम करने वाले गुण होते हैं। अपने फ्लेवोनोइड्स के कारण, कैमोमाइल चाय चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकती है।

दही जैसी घरेलू वस्तुओं का ही प्रयोग करें

हमेशा घर में बने उत्पादों का ही उपयोग करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ या बाहर का खाना न खाएं। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और बिफीडोबैक्टीरिया जैसे स्वस्थ बैक्टीरिया की उपस्थिति के कारण दही मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यह तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसे अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें।

एवोकैडो और मछली खाएं

इसमें मौजूद थायमिन, सेरोटोनिन, विटामिन बी, राइबोफ्लेविन और नियासिन तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और अवसाद से राहत दिलाते हैं। अवसाद के प्रभाव को कम करने के लिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और मैकेरल खाएं।

अपने अवसाद को इस प्रकार प्रबंधित करें:

नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। सदैव सकारात्मक रहें।

अगर आपको शराब पीने की आदत है तो बंद कर दीजिए.

प्रतिदिन योग प्राणायाम व्यायाम करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा बना रहता है।

खुद से प्यार करें, खरीदारी करने जाएं, जगहों पर जाएं और जरूरत पड़ने पर