yogasanas:बुजुर्गों के लिए बेहतरीन योगासन,रखेंगे फिट एंड फाइन

yogasanas:तन और मन को तरोताजा रखने के लिए योग सबसे अच्छा व्यायाम है। यह सांस लेने और इंद्रियों को शांत करने के लिए उपयोगी है। योग तनाव को कम करता है। आपके लिए सकारात्मक ऊर्जा के प्रवाह के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।बुजुर्ग हर तरह के योगासन नहीं कर पाते हैं। हालांकि कुछ आसन ऐसे भी हैं जिन्हें बुजुर्ग भी आसानी से कर सकते हैं। चलो पता करते हैं।

ट्री पोस्चर, जिसे ट्री पोज के नाम से जाना जाता है, टांगों और पेट के लिए फायदेमंद होता है। यह बुजुर्गों में संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है। सीधे खड़े हो जाएं और अपने एक पैर को दूसरे पैर की भीतरी जांघ पर रखें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रणाम करें। इस पोजीशन में कम से कम 60 सेकेंड तक खड़े रहें।

वर्टिकल शोल्डर सीट आपकी छाती, फेफड़े और पीठ को खोलने में मदद करती है। यह कोबरा पोज की तरह है। एक योगा मैट लें और उस पर वापस लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने सामने वाले शरीर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को आगे की ओर लाएं। अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका दें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें एल-आकार की हैं और आपकी पीठ चाप के आकार में है। एक या दो मिनट इसी स्थिति में रहें। विश्राम को लौटें। इस आसन को आपको दिन में दो या तीन बार दोहराना चाहिए।इस आसन को चंदन मुद्रा भी कहते हैं। इसमें आपको अपनी पीठ सीधी करके बैठना है। अब अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि दोनों पैरों के तलवे आपस में स्पर्श करें। घुटनों को ऊपरी शरीर से आगे बढ़ना चाहिए। इसे बटरफ्लाई पोजीशन के नाम से भी जाना जाता है। बुजुर्गों के लिए यह आसन बहुत कारगर है। यह उनके कूल्हों को सक्रिय करता है। जिससे कमर दर्द कम होता है।

सांस लेना

साँस लेना सभी आसनों से आसान है। यह आसन आराम करने के लिए आदर्श है। फर्श पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। सोते समय अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर सांस छोड़ें। यह आसन तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है। तन और मन को शांति देता है।