योग: घुटनों के दर्द ने कर दिया है परेशान तो करें ये योगासन

योग: बहुत देर तक एक जगह बैठने और फिजिकली एक्टिव न होने पर ये समस्या होती है। इससे बचने के लिए या फिर दर्द से आराम के लिए आप रोजाना कुछ योगासनों को रूटीन में शामिल कर लें।घुटनों में दर्द होना एक कॉमन समस्या है जिसका सामना बढ़ती उम्र में अक्सर लोग करते हैं। इस दर्द की वजह से उठने-बैठने और चलने-फिरने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।

घुटनों के दर्द से निपटने के लिए योगासन

वीरभद्रासन Virabhadrasana

यह आसन बाहरी कूल्हों, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यह योग मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पैर और टखनों के अलावा ये कंधं, हाथ और पीठ को मज़बूत करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों, फिर सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अब अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपनी कोर की मांसपेशियों को एक्टिव करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। हाथों को सामने की ओर फैलाएं। नजरों को सामने रखकर कुछ देर के लिए इस पोज में रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

मलासनMalasana

मलासन जोड़ों के साथ ही ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को खोलकर स्क्वैट करने की पोजिशन में बैठें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्का-सा आगे की ओर झुकाएं। इसी पोजिशन में अपने हाथों की दोनों हथेलियों को सामने की ओर जोड़ें और कुछ देर ऐसे ही बैठें।

उपविष्ठ कोणासनUpavistha Konasana

इस आसन को करने पर पैरों को खिंचाव महसूस होता है। यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, कंधों, और बाज़ुओं को खींचता है। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे बैठ जाएं और फिर अपने पैरों को सामने की तरफ खोलें। रीड़ को सीधा रखें और फिर पैरों को अलग साइड में खोलें। खिंचाव महसूस करें। शुरुआत में कम ही पैर खोलें।