Yoga: दिनभर की थकान दूर करने के लिए रोजाना करें ये 5 योगासन

Yoga: आज के समय में ज्यादातर लोगों की यही परेशानी है और इसके पीछे का कारण है हमारा खराब लाइफस्टाइल, खान-पान और मानसिक तनाव। रात में हम नींद तो पूरी ले लेते है जिससे हमारा शरीर तो रिलैक्स हो जाता है लेकिन स्ट्रेस की वजह से हमारा दिमाग रिलैक्स नहीं करता है। जिससे हम पूरा दिन थकान और आलस महसूस करते है। इस स्थिति को क्रोनिक फटीग सिंड्रोम कहते है। शरीर में होने वाली इस थकान कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए आप रोजाना कुछ योगासन कर सकते है।

योग की मदद से आप रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ साथ शरीर के स्टैमिना को भी बढ़ा सकते है। तो चलिए जानते है ऐसे कौन से योगासन है जिसकी मदद से आप दिनभर की थकान को दूर कर सकते है।

उत्तानासन:

शरीर की थकान को दूर करने के साथ साथ मन को शांत करने के लिए उत्तानासन बहुत फायदेमंद है। इस योगासन को करने से पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिससे शरीर के नर्वस सिस्टम स्ट्रोंग होता है। इस आसन को करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएँ और अपने दोनों हाथों को उपर ले जाएं। इसके बाद कमर को आगे करते हुए झुकें और हाथों से पैरों की उँगलियों को छूने की कोशिश करें। ऐसा करते हुए ये ध्यान रखें कि आपके घुटने सीधे रहने चाहिए। इस पोजीशन को 30 सेकंड से एक मिनट तक के लिए होल्ड करें और फिर वापस खड़े हो जाएं। इस आसन को 5 से 10 मिनट के लिए दोहराएँ।

धनुरासन :

धनुरासन को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को कमर के पास ले जाने का प्रयास करें और अपने हाथों से टखनों को पकड़े। शरीर के उपरी हिस्सा सिर, छाती और जांघ को उपर की ओर उठायें और सारा भार पेट की निचले अंगो पर डालें। कुछ देर के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें और फिर फ्री छोड़ दें। इस तरह से इस आसन को कई बार दोहराएं।

ताड़ासन:

इस आसन को करने के लिए नंगे पैर मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाये और दोनों हाथों को गहरी सांस लेते हुए उपर उठाते हुए एड़ी उपर करके पैरों की उँगलियों पर खड़े होकर शरीर को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन को भी कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर फ्री छोड़ दें। अस आसन को 10 से 15 बार दोहराएँ। इसे करने से पूरी बॉडी स्ट्रेच होती है और शरीर एक्टिव हो जाता है।

बालासन:

अगर आप दिनभर कमजोरी और थकान महसूस करते है तो आप बालासन आसन की मदद ले सकते हैं। ये आसन तनाव कम करने के साथ साथ शरीर को एनेर्जेटिक बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं। दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में एक दूसरे के साथ टच करें और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को उपर ले जाकर आगे की ओर झुंके। इस आसन को बार बार दोहराएं।

शवासन:

शवासन शरीर के स्ट्रेस को कम करने में काफी मदद करता है इसलिए शरीर की थकान को खत्म करने के लिए इस आसन को रोजाना करने का अभ्यास करें। इस आसन को करने के लिए जमीन पर लेटकर पैरों को ढीला छोड़ दें। दोनों हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखते हुए पैर के अंगूठे से लेकर पूरे शरीर के अंगो पर धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करें। इस तरह से इस आसन को कई बार दोहराएँ।