40 की उम्र के बाद जवां दिखने के लिए महिलाएं करें ये yogasanas
Lifestyle.जीवन शैली: हम सभी की चाहत होती है कि हमारी भी बॉलीवुड सेलेब्रिटीज जैसी ग्लोइंग स्किन और फिट बॉडी हो। लेकिन बॉलीवुड सेलेब्रिटीज हेल्दी और फिट रहने के लिए काफी मेहनत करते हैं। आपने सोशल मीडिया पर कई बॉलीवुड एक्टर और एक्ट्रेस के फिटनेस वीडियो देखे होंगे। एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा आए दिन अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर अपने फिटनेस वीडियो शेयर करती रहती हैं। जिसमें एक्ट्रेस जिम में एक्सरसाइज या योगा करती नजर आती हैं। मलाइका के वो फिटनेस वीडियो लोगों को एक्सरसाइज या योगा करने की प्रेरणा देते हैं। हाल ही में एक्ट्रेस ने एक पोस्ट शेयर की है जिसमें वो योगा करती और अपना समय बिताती नजर आ रही हैं। मलाइका कोबरा पोज यानी भुजंगासन करती नजर आ रही हैं। ये पोज करना काफी आसान है और ये आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद साबित हो सकता है। आजकल ज्यादातर लोग एक ही जगह पर बैठकर घंटों काम करते हैं। जिसकी वजह से खराब पोस्चर की समस्या हो सकती है।
ऐसे में रोजाना कुछ मिनट इस योगासन को करने से पोस्चर को सही रखने में मदद मिल सकती है। ये पीठ, कमर और कंधों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। साथ ही ये पेट पर जमा चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। ये आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह थायरॉइड की समस्या में भी फायदेमंद साबित हो सकता है। भुजंगासन करने की विधि इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों की सीध में ले आएं। अब दोनों पैरों के बीच की दूरी कम करें और पैरों को सीधा रखें। इसके बाद लंबी सांस लें और अपनी छाती को नाभि तक ऊपर की ओर उठाएं। 3 से 4 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और सांस छोड़ते हुए अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। आप इस योगासन का अभ्यास 4 से 5 बार दोहरा सकते हैं। लेकिन कमर, पेट, रीढ़ की हड्डी में समस्या होने पर और गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए। साथ ही आपको इस आसन को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही शुरू करना चाहिए।
